S'étend à faire après une séance d'entraînement

S'étirer après une séance d'entraînement peut aider à prévenir les blessures et la douleur plus tard . Alors que c'est une bonne idée de faire des étirements de base sur tout le corps , il est aussi important de se concentrer vraiment sur ​​les muscles que vous avez fait le travail le plus difficile . Ne sautez pas tout en étirant et faire les mouvements lentement, tenant pendant environ 30 secondes et répéter au moins deux à trois fois chacun. Leg étire
Vous devriez sentir ce tronçon tout au long de la partie inférieure de la jambe .

Assis sur un tapis ou un coussin , étirez une jambe devant vous et pliez l'autre jambe en direction de votre corps . Garder le dos droit , tendre la main et saisir les orteils de la jambe tendue . Lorsque vous êtes à l'aise , fléchir lentement vos orteils vers votre corps . Essayez de ne pas verrouiller vos genoux et le faire à deux jambes au moins deux fois . Parfois, le muscle du mollet nécessite une attention particulière en fonction de votre activité . Prenez le temps supplémentaire pour tirer doucement les orteils vers votre corps tout en se penchant en avant avec un dos droit pour vraiment étirer les mollets.
Hip extensible

Restez assis sur le sol et étendre une jambe devant vous . Prenez la cheville de l'autre jambe et placez-le sur votre longue un droit au-dessus du genou . Garder le dos droit , lentement commencer à plier la jambe étendue , en gardant votre pied à plat sur le sol afin que votre levée de l'autre jambe . Aller aussi loin que est confortable et attente. Répétez , les positions de commutation de la jambe .

Replient vers l'avant
Ce tronçon est bon pour les jambes et le dos .

De la position debout , se pencher en avant et essayer de toucher vos orteils ou le sol en face de vous . Ne pas serrer les genoux . Essayez de garder votre dos droit mais pas raide .
Side extensible

Lay dos sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine . Étendez vos bras tout de suite de vous avec vos paumes vers le bas . Garder vos genoux ensemble , les abaisser lentement d'un côté de votre corps , de laisser votre repos des jambes sur le plancher à côté de vous si vous le pouvez , tout en gardant le haut du corps en position . Maintenez cette position , alors amenez vos genoux remonter à centre et répétez de l'autre côté .
À bras
Vous devriez vous sentir étirement dans votre bras.

Apportez la partie supérieure de votre bras en avant et en travers de la poitrine . Tenez le coude avec l'autre main et tirez doucement , sentant l'étirement dans votre épaule . Tenir et répéter avec l'autre bras . Suivant apporter votre bras et derrière votre tête avec votre coude tourné vers le plafond . Encore une fois , prenez le coude avec l'autre main et tirez doucement . Tenir et répéter avec l'autre bras .
Retour stretch
Gardez un tapis pratique à utiliser pour un tronçon bas du dos .

Agenouillez-vous sur le sol , en gardant les genoux ensemble et de mettre votre visage sur le sol en face de vous . Un tapis ou une serviette seront à portée de main pour ce tronçon . Portée en avant, paumes vers le bas et mettez vos mains sur le sol en face de vous atteindre en ligne droite. Ce tronçon se sent bien sur le bas du dos .
Extensible à encolure

Debout droit mais détendu , laissez doucement votre tête automne d'un côté tout en gardant votre niveau épaules . Ne tirez pas sur votre tête , laissez le poids de celui-ci font l'étirement pour vous. Tenir et répétez de l'autre côté .