Étirements qui aidera à Apprendre à faire Divisions

Splits est un terme précis et descriptif pour l'exercice de ce nom . Pour quelqu'un qui n'a pas travaillé les muscles impliqués , il se sent comme l'exercice exactement ce que fera votre corps . L'étirement des muscles de vos cuisses et les hanches aidera ton et de renforcer les jambes et les muscles fessiers en préparation pour cette pose très souple. Ballon d'exercice étirement des jambes

Le ischio-jambiers longe l'arrière de la jambe . Ce muscle est serré de la sous-utilisation . Quand une personne passe beaucoup de temps assis à un bureau , dans une voiture ou un autre non-activité , ce muscle se raccourcit . Étirez délicatement . Tenez perpendiculaire à un ballon d'exercice , qui est fixé contre un mur ou un meuble lourd. Debout sur une jambe et d'étendre la jambe opposée sur la balle, de sorte que vos pieds reposent sur ​​le dessus de la balle. Pencher vers la jambe tendue autant que vous êtes capable . Vous vous sentirez un étirement dans le dos de la jambe et la hanche .
Étirement des jambes aide d'une sangle de yoga

de Lie sur le dos avec les deux jambes étendues , talons sur le sol. Fixez une sangle de yoga autour de l'arc d'un pied. Soulevez doucement cette jambe , s'étendant aussi loin que possible . Gardez la jambe droite et pousser à travers la sangle . La jambe sur le sol doit être plat et enfoncé dans le sol .

Lunge
Fente avant au-dessus du genou plié , en gardant le genou sur les orteils .

Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées , les pieds sur le sol . Prolongez votre jambe droite en avant et étirer votre jambe gauche derrière vous . Pliez la jambe droite de sorte que le genou est plus petit orteil . Ne pas étendre votre genou au-delà des orteils . Appuyez vos mains sur le haut de votre cuisse droite pour le soutien. Sentir l'étirement dans les muscles ischio-jambiers , les cuisses , les mollets et les hanches . Maintenez cette pose pendant 30 secondes , puis changez de côté .
Conseils de sécurité
Utilisez bonne et due forme en étirant pour éviter les blessures .

échauffer les muscles avant de tenter de l'exercice par des étirements en douceur . Maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes chacun , et faire des répétitions de 10 à la fois. Faire des étirements plusieurs fois par jour pour un bénéfice maximum . Toujours vérifier votre posture et la forme pour éviter les blessures . Gardez le souffle doux et continu .