Étirement sur ​​un baril avec les genoux pliés dans Pilates

L'échelle baril Pilates est un appareil de fitness conçu pour améliorer votre flexibilité grâce à une variété d'exercices . Un tel exercice pour aider à étirer les ischio-jambiers serré est le tronçon genoux pliés . Que vos muscles ischio-jambiers ont renforcé en raison d'une longue journée assis derrière un bureau ou parce que vous venez de terminer un long terme , ce tronçon aide à soulager la tension musculaire et améliore l'amplitude de mouvement dans vos hanches . Vous avez le choix lors de la réalisation de ce tronçon - date entre l'échelle et le canon ou derrière l'échelle . Ladder Barrel Description du

Une échelle de baril de Pilates se compose de deux parties principales - une grande partie arrondie , appelé le baril , et deux montants en bois à barreaux , dénommé l'échelle. Le cylindre est relié à l'échelle par deux rails , et la distance entre les deux peut être ajustée pour s'adapter aux différentes hauteurs de carrosserie. Pour modifier la distance , desserrer les boutons de verrouillage sur les rails , faites glisser le baril à la distance souhaitée et resserrez les boutons . La hauteur du cylindre est d'environ 36 pouces et est tapissé de confort . L'échelle est légèrement plus élevé , à environ 38 pouces . Vous pouvez acheter des plaques de pied en option verticales et horizontales rembourrées qui agissent comme des bouchons et sont positionnés à la base de l'échelle .
Sur - la - Barrel extensible

stand entre l'échelle et le canon avec votre dos à l'échelle. Reculer jusqu'à ce que votre talon est contre l'échelle , puis attrapez l'échelon supérieur . Levez la jambe droite, pliez le genou droit et placer la boule de votre pied sur les trois quarts de la hauteur sur le canon. Tout en gardant une légère courbure dans le genou gauche et en gardant le dos droit et la tête , déplacez vos hanches vers l'avant vers le canon dans une position de fente avant . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement à l'avant et à l'arrière de la cuisse gauche et en avant de la hanche gauche . Maintenez l'étirement 30 secondes, inverser votre mouvement et répétez avec la jambe gauche .

Sur - la - Barrel Variation

Démarrer dans la même position , debout entre l'échelle et le canon . Levez la jambe droite et placez le dos de votre talon droit sur ​​le haut du corps . Gardez une légère courbure dans le genou droit et garder votre jambe gauche droite avec un genou déverrouillé . Tout en gardant votre dos droit et le niveau des hanches , maigre ou charnière avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe droite . Maintenez l'étirement 30 secondes, inverser votre mouvement et répétez avec la jambe gauche .
Sur - la - Ladder extensible

face à l'échelle et placez-vous à une longueur de bras loin . Avec vos pieds largeur des hanches et une solide compréhension de l'échelon supérieur , soulevez votre jambe droite et placez la boule de votre pied sur la plus haute marche , vous pouvez confortablement . Pliez votre genou droit , poussez les hanches vers l'échelle et soulevez votre torse vers le haut dans une position de fente avant . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement à l'avant et à l'arrière de la cuisse gauche et en avant de la hanche gauche . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes , se détendre , inverser votre mouvement et répétez avec l'autre jambe . Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés , commencer sur un échelon plus bas et , comme vous gagnez plus de flexibilité , déplacez votre pied à un échelon supérieur.

Barrel - étirement Conseils

Ces s'étend baril sont plus efficaces si vous gardez vos épaules et les hanches carrés au canon ou une échelle et se concentrer sur l'allongement de votre colonne vertébrale à partir du haut de votre tête à votre coccyx . Évitez courbant les épaules ou arrondir le dos . Gardez vos mouvements lents et contrôlés sans rebondissement .