Différence entre Hip Flexor Stretch & Quad tendu

Assis pendant de longues périodes maintient les hanches dans une position fléchie , il n'est donc pas surprenant que fléchisseurs de la hanche étanchéité est une plainte fréquente . Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent modifier votre posture et de contribuer à la lombalgie . Les étirant peut offrir un soulagement . Plusieurs muscles sont responsables de la flexion des hanches , y compris l'un des muscles quadriceps sur le devant de la cuisse , si un programme d'étirement complet pour les fléchisseurs de la hanche doit prendre en compte la position du genou ainsi que l'orientation de la hanche . Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui fléchir l'articulation de la hanche , ou tirez la cuisse et du tronc vers l'autre. Le psoas , qui provient de la colonne lombaire et le muscle iliaque , qui provient de l'intérieur du bassin , partagent une insertion commune sur l' os de la cuisse supérieure . Ensemble, ils forment les psoas , le plus puissant fléchisseur de la hanche . D'autres muscles de la cuisse , comme les couturier et tenseur du fascia lata , agissent également comme fléchisseurs de la hanche , de même que l'un des muscles quadriceps , le droit antérieur .
Quadriceps
< p> Situé sur le front de la cuisse , les quadriceps , ou quad , le muscle est nommé pour ses quatre ventres musculaires , ou des têtes . Trois têtes proviennent de l' os de la cuisse ou du fémur . La quatrième tête - fémoral droit de l'abdomen - provient de l' avant du bassin , au-dessus de l'articulation de la hanche . Tous les quatre têtes insérer par un tendon commun sur la rotule et le tibia supérieur , ou du tibia . Ils travaillent ensemble pour étendre l'articulation du genou . Parce que le droit antérieur traverse également l'articulation de la hanche , il agit comme un muscle fléchisseur de la hanche ainsi .

Hip Flexor Stretching

Pour étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche , vous doit élargir votre hanche , se déplaçant vers l'arrière de la cuisse par rapport à votre tronc . Un tronçon psoas classique est la hanche genoux étirement fléchisseur . Commencez par une fente avec votre pied droit vers l'avant et le genou gauche en arrière. Réduisez votre genou gauche sur un tapis rembourré , et la position de votre pied droit légèrement en avance sur le genou droit . Appuyez vos hanches vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche gauche . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répéter , de commutation jambes . Parce que le genou arrière est légèrement fléchie , la hanche genoux étirement fléchisseur ne s'étend pas sensiblement les quads .
Quad Stretching

Votre genou doit être plié pour un tronçon de quad . Pour étirer les quadriceps en position debout , placez votre main gauche sur un mur ou un autre support pour l'équilibre. Pliez votre genou droit , pointant vers le sol. Saisissez votre pied avec votre main droite et tirez votre talon vers la fesse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cuisse . Ne laissez pas votre genou se déplacer sur le côté . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes . Répétez , le passage des jambes . En déplaçant le genou vers l'arrière et l'extension de votre hanche, vous étirer le droit antérieur avec les autres muscles quadriceps . Si le genou est fléchi pas profondément , les psoas seront étirés plus que les quadriceps .