Hip externe Rotator Étirements

Le rotateur externe de hanche , autrement connu comme le muscle piriforme , est un muscle situé dans la région fessière. Il est responsable pour faire tourner latéralement la cuisse étendue et l'enlèvement de la cuisse fléchie . Le muscle est sensible à une condition appelée le syndrome du piriforme , qui se présente comme une douleur profonde dans la hanche ou la fesse . Elle peut être causée par l'inefficacité surentraînement ou biomécaniques tels que la mauvaise posture ou la démarche erronée . Une façon de prévenir la maladie de se produire à travers régulière étirement du muscle . Étirez 1

s'asseoir avec une jambe étendue en face de vous . Apportez la cheville de l'autre jambe vers votre poitrine , en gardant le genou opposé de votre corps .
Extensible 2

Lie face vers le bas. Apportez la cheville d'une jambe vers l'estomac , ce qui permet le genou s'étendent vers l'extérieur et laissant l'autre jambe derrière vous . Pencher vers le bas dans votre jambe pliée .

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol en face de vous , les genoux pliés . Amener la cheville d' une jambe et le poser sur le genou de l'autre jambe , ce qui permet le genou de la première jambe pour étendre vers l'extérieur . Soulevez doucement le pied de la jambe droite hors du sol, en gardant la cheville de la première jambe connecté avec le genou de la jambe redressée.