Liste des différents tronçons

Stretching souvent et étirement correctement peut aller un long chemin en aidant à prévenir les blessures et de maintenir la gamme de la mobilité du corps que nous vieillissons . Mais autant il peut aider , il peut aussi faire du mal si mal fait . En fait , l'étirement incorrect est une cause fréquente de blessures sportives , qui peut être évité avec un peu de soin et d'information. Veau et Achille extensible
Notez que son pied avant ne soutient pas beaucoup , le cas échéant , du poids de son corps .

Pour faire de ce tronçon , trouver un mur solide , un poteau ou autre support vous pouvez vous appuyer contre . Mettez une jambe droite derrière vous et pliez l'autre en face de vous . Peu à peu, mettre le poids du corps entièrement sur ​​la jambe arrière . Maintenez cette pendant environ 30 secondes . Ce sera étirer le muscle du mollet supérieure . Ensuite , pliez le genou de votre jambe arrière de sorte que vous vous sentez la tension sur le bas du mollet et du tendon d'Achille ( le talon ) . Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez très prudent de ne pas le faire trop rapidement - extensible , ne tirez pas
Étirement
Un partenaire d'étirement peut être à la fois d'une grande aide et une incitation à coller avec. un étirement . régime .

Pour faire de ce tronçon , les laïcs sur le dos et de mettre une de vos jambes vers le haut dans l'air , en gardant l'autre comme parallèle au sol que vous le pouvez . Ensuite, soit enrouler une serviette ou une corde autour de votre pied levé , ou demandez à quelqu'un de vous tenir la jambe en l'air que vous utilisez vos mains pour garder votre corps en équilibre . Tirez doucement la jambe levée vers votre tête , arrêter et de bloquer stationnaire quand vous sentez la tension . Maintenez la position pendant au moins trente secondes, puis relâchez lentement l'étirement et répéter pour l'autre jambe .

Bas du dos extensible
Rappelez-vous, étirements ne nécessitent pas de l'équipement ou des vêtements spéciaux . Vous pouvez les faire n'importe où , n'importe quand.

Pour faire de ce tronçon , s'accroupir sur le sol. Assurez-vous que le bas du dos est courbé comme vous vous penchez vers l'avant sur vous genoux . Détendez votre tête et du cou , et reposer vos bras sur les genoux . Vous devriez être capable de sentir une certaine tension dans le bas du dos et les obliques ( muscles sur les côtés de l'abdomen ) , mais aucun malaise . Maintenez l'étirement pendant au moins trente secondes . Remarque : . Si vous placez vos talons sur le sol tout en faisant ce tronçon , vous donnez à vos tendons d'Achille et des veaux inférieurs autre tronçon
Étirement de la poitrine

Si vous passer la plupart de votre journée penché sur un bureau , ce tronçon permettra de soulager , et vous n'avez même pas besoin de se lever pour le faire. S'éloigner du dossier de la chaise , reposer vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés , et s'asseoir aussi droite que possible. Ensuite , levez vos bras vers le haut et sur ​​un angle de 45 degrés sur les côtés de votre corps . Ensuite, déplacez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vous pouvez sentir la tension dans les muscles à travers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 30 secondes .
Haut du dos extensible

Ce tronçon peut également être fait à votre bureau . S'éloigner du dossier de la chaise , reposer vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés , et s'asseoir aussi droite que possible. Ensuite, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête et les toucher ensemble. Ensuite, laissez votre courbe dos, le cou et la tête haute que vous baissez les bras vers le sol en face de vous . Faites attention à ne courbe de votre cou et le dos jusqu'à ce que vous sentez une tension dans le cou et le haut du dos , puis arrêter et maintenez la position pendant 30 secondes.