Haut du dos exercices de flexibilité

Les exercices d'étirement sont nécessaires pour accroître la flexibilité dans le haut du dos . S'étendant à intervalles pendant la journée , ainsi que, après votre séance d'entraînement régulière , aidera à augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements . Selon Bodybuilding.com , exercices d'étirement devraient être effectuées sans rebondissement et maintenus en position pendant environ 30 secondes . Cat extensible

L'exercice d'étirement chat est un bon moyen pour améliorer la flexibilité dans le milieu de la partie supérieure du dos . Effectuez cet exercice d'une manière lente et contrôlée , tenant l'étirement dans le haut du mouvement pendant 30 secondes . Commencez le tronçon de chat en plaçant un tapis d'exercice sur le sol et se mettre à genoux , à quatre pattes . Courber lentement votre dos , vers le plafond . Maintenez la position pendant 30 secondes et rouler lentement vers le bas à la position de départ . Chaque fois que vous détendez votre dos , tirez vos muscles abdominaux vers votre dos . Remplissez trois séries de 10 répétitions de ce mouvement à des prestations optimales .
Latitude stretch

Le tronçon lat est une bonne chose de flexibilité haut du dos . Pour effectuer cet exercice , vous devez avoir accès à une barre haute . Commencez le tronçon lat en se tenant debout directement sous la barre haut . Atteindre et saisir la barre et soulevez votre corps sur le sol . Au cours de ce déplacement , vos paumes devraient faire face à ou loin de vous dans une position de pull-up classique . Lorsque vous baissez votre corps vers le bas , se suspendre à la barre pendant 30 secondes . Changez-le en utilisant une seule main pendant l'exercice. Lorsque vous baissez votre corps vers le sol , vous pouvez laisser aller et accrocher avec un seul bras . Autres armes à recevoir un tronçon pondérées dos. Remplissez trois séries de 10 répétitions .

Haut du dos extensible

Le tronçon haut du dos soulage la tension dans le haut du dos et augmente la flexibilité de retour . Effectuez cet exercice en plaçant un tapis sur le sol et obtenir sur le sol à quatre pattes. Pencher vers le bas et tendre les deux bras au-dessus de votre tête et de les laisser en contact avec le tapis . Votre front sera en contact avec le tapis à ce moment . Vraiment pencher dans le dernier droit et ne pas rebondir . Maintenez ce mouvement pour un nombre de 30 et revenez lentement à la position de départ . Remplissez trois séries de 10 répétitions .