Exercices dos pour Gymnastique

gymnastes sont tenus d'utiliser une variété de muscles pendant les routines , dont la plupart nécessitent une grande quantité de force et de souplesse . La souche et l'impact d'un gymnaste traverse lors d'une routine nécessite qu'ils forment leur dos , en particulier pour éviter les blessures et améliorer la stabilité . Il existe une variété de haut - et bas du dos exerce une gymnaste peut effectuer à la maison pour s'assurer que leurs dos reçoivent une formation et un conditionnement approprié . Tous les exercices doivent être répétés plusieurs fois au cours d'une seule séance d'entraînement pour un bénéfice maximum . Basse - Retour flexibilité exercice

Bien couchée sur le dos, pliez les genoux à un angle de 45 degrés et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Cambrer votre dos jusqu'à ce que votre os pubien pointe vers vos pieds et maintenez la position pendant cinq secondes , puis détendez-vous .
Omoplate compression

Asseyez-vous sur une chaise et tuck le menton tout en poussant votre poitrine . Tirez vos omoplates rapprochées comme si vous teniez quelque chose entre eux pendant cinq secondes, puis détendez-vous .

Twist russe

prendre une position de sit-up avec vos genoux pliés et un associé détenant vos chevilles vers le bas. Maintenez un médecine-ball ou d'autres poids à votre poitrine et s'asseoir sorte que votre dos est légèrement sur ​​le sol . Tournez votre corps de gauche à droite aussi loin que possible sans forcer pendant environ 20 secondes, puis se reposer.
Row Allongé

Allongez-vous sur le ventre sur une élévation banc afin que vos bras pendre sur les côtés . Prenez des haltères à deux mains et tirez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient horizontale avec votre corps . La motion devrait être penser à un joint en frappant ses nageoires .