Exercices d'étirement dans une chaise d'ordinateur

Dans le milieu de travail moderne , il est courant de passer huit heures ou plus chaque jour assis à un poste de travail dans une chaise d'ordinateur . Assis pendant ces longues périodes de temps peut conduire à la raideur et la douleur , surtout si vous n'avez pas une posture parfaite . Prendre quelques minutes pour étirer chaque jour peut aider à garder vos articulations lâche et prévenir les douleurs articulaires . Poignet extensible

Certains tronçons les plus importants pour les gens qui sont assis sur des chaises informatiques sont étendues du poignet . Lorsque les poignets sont utilisés pour taper pendant de longues périodes de temps , ils peuvent développer le syndrome du canal carpien et constamment se sentir mal ou tendre . Certains de base d'étirement peut aider . Un tronçon de poignet de base peut être fait plier la main vers l'avant aussi loin est il ira , comme si vous allez toucher votre avant-bras du bout des doigts . Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis plier le poignet en arrière et appuyez doucement sur le bout des doigts avec la paume de la main opposée et maintenez pendant 15 secondes. Un autre tronçon de poignet utile peut être fait en faisant lentement des cercles avec vos poignets dans une direction, puis l'autre .
Étirement du cou

Le cou est un lieu commun de rigidité de l'expérience et de la douleur pendant de longues périodes de séance et utilisation de l'ordinateur . Cercles du cou sont un étirement du cou facile - permet à la tête de statisme en avant aussi loin que possible, puis rouler lentement autour d'un cercle . Après plusieurs rotations dans un sens , inverser et aller dans l'autre . Ensuite, avec le corps vers l'avant , tourner la tête au cou autant d'un côté que possible , comme si vous essayez de regarder derrière vous et maintenez pendant quelques secondes, puis faire la même chose dans l'autre sens . Des exercices d'étirement peut aider à conjurer la douleur au cou , mais il est également important de régler la hauteur de votre écran d'ordinateur autour du niveau de la tête de sorte que vous pouvez regarder en face , plutôt que de forcer votre cou pour ajuster votre tête pour regarder vers le haut ou vers le bas.

épaules et le dos

Les épaules et le dos sont deux autres domaines souvent atteints de la raideur ou douleur à la suite de longues périodes en position assise . Un épaulement parcours facile que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis est le rouleau d'épaule : déplacer lentement les épaules dans un cercle ; les armes ne doivent se déplacer légèrement . Après avoir roulé les épaules dans un sens , inverser pour quelques tours . Pour étirer le dos , commencez par pousser loin de votre bureau pour créer de l'espace et se pencher en avant sur ​​vos genoux , cambrant légèrement le dos . Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis asseyez- vous et levez vos bras au-dessus de votre tête. Avec vos doigts entrelacés, pliez lentement le tronc vers la droite puis vers la gauche. Ce sera étirer engagera vos épaules et le dos en même temps .