Muscle retrait Après une séance d'entraînement

Lorsque vous cessez d'utiliser vos muscles de manière efficace pendant l'exercice quotidien régulier , ils commencent à se rétrécir. Les muscles peuvent également diminuer en raison d'une mauvaise alimentation , sur la formation et le processus de vieillissement naturel . L'une des principales causes de la diminution des muscles après une séance d'entraînement est souvent un déficit de l'apport calorique . Vos muscles ont besoin d'énergie pour se maintenir , et que l'énergie provient de la combustion des calories . Si votre corps ne reçoit pas assez de nourriture pour l'énergie , vos muscles vont être le prochain sur la liste potentielle de carburant . Perte musculaire

Quelques facteurs autres que l'apport calorique peuvent contribuer à un rétrécissement du muscle , et ils peuvent donner l'impression que le muscle est en train de disparaître , même après une visite à la salle de gym . Le processus naturel de vieillissement peut conduire à une réduction progressive de l'ordre de 30 pour cent de la masse musculaire maigre au moment où vous atteignez l'âge de 80 ans. Une mauvaise alimentation et un manque de sommeil de qualité jouent également un rôle dans la perte de tissu musculaire . Les bonnes sources de protéines sont nécessaires pour entretenir et réparer les muscles , et reste est nécessaire pour permettre à ce processus de réparation des muscles de se produire .

Calories

Si vous n'êtes pas manger suffisamment , vous courez le risque d'épuiser le carburant de votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. Assurez-vous de manger suffisamment de calories que votre corps ne démarre pas de muscle pour son énergie brûlante . Assurez-vous de manger aussi suffisamment de glucides dans vos repas pour s'assurer que la protéine que vous mangez est utilisé à bon escient le maintien et le renforcement musculaire . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États- Unis recommande que les femmes consomment environ 2.000 calories par jour ; ce chiffre tombe à 1800 après l' âge de 50 ans . Pour les hommes c'est 2800 , qui tombe à 2600 après l' âge de 30 ans , et de 2400 après 40 ans.

régime

plus régulière exercice au moins deux fois par semaine de musculation , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir la masse musculaire et réduire la perte de la fibre musculaire . L' alimentation correcte aide ; assurez-vous d' obtenir la plupart de vos calories provenant des aliments sains qui libèrent l'énergie lentement , comme les fruits et légumes frais . Inclure beaucoup de protéines maigres pour maintenir et renforcer les muscles , comme le poulet , le poisson , les œufs , les produits laitiers faibles en gras , les haricots et les noix . Pour garder vos muscles , vous avez besoin de manger environ 50 grammes de protéines chaque jour . Les personnes âgées devraient aller au-dessus que la consommation de près de double.
Conseils

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition , boire 1 litre de lait écrémé après l'exercice de musculation peut favoriser la prise de muscle . Pour vous assurer que vous avez une bonne quantité de glucides sains à brûler de l'énergie au lieu de muscle précieux , essayez des fruits frais et des céréales, banane haché -up sur un toast de blé entier ou un plat de salade avec des haricots et les noix quelques heures avant vous frappez la salle de gym .