Comment retrouver et maintenir Stretching flexibilité lorsque vous mettez 40 Plus

Stretching souplesse est importante dans votre âge. Si vous ne l'utilisez pas , vous le perdrez . Si vous n'avez pas d'étirer et de rester flexible, vous allez perdre cette capacité . J'apprends ce trop bien maintenant que je suis 40 plus . Quand j'étais plus jeune, j'étais très flexible et pris pour acquis . Maintenant que je suis dans mes années 40 , je me sens les courbatures et les douleurs du vieillissement . Je commenté pour retrouver ma souplesse et j'ai fourni des exercices d'étirement que vous aussi vous pouvez faire pour retrouver votre flexibilité . Faisons-le ensemble
Warm up : . Il est important de se réchauffer avant de faire n'importe quel type d'exercice, mais avec des étirements vous échauffez et d'étirement dans le même temps , donc c'est encore mieux. Instructions
Le 1

Commencez par cou - rouleaux avec la tête vers l'avant arc tête et roulis vers la droite qui porte la tête haute et le dos et à la gauche et à l'arrière à l'avant . Répétez allant vers la gauche ( Vous venez de terminer une série ) Répétez 3 sets. Cela permettra de soulager les tensions que nous construisons dans notre cou .
2

Hug vous - C'est vrai vous donner un gros câlin avec le bras gauche sur le droit . Maintenant étendre votre bras gauche et tourner à l' application d'une pression de la droite avec votre main droite . Revenez à la position de ses bras et les bras croisés sur bras droit devant le pied gauche et tournez à gauche.
3

Debout, pieds largeur des épaules -Raise vos mains hautes pour grande Dieux pour un nombre de 60 ( vraiment obtenir un bon étirement ici . ) Penche-toi et dire salut à vos orteils . Essayez de toucher vos orteils et y rester pour un compte de 60 . Ne pas forcer! Votre flexibilité étirement va s'améliorer. ( Au lieu de revenir à la position debout , s'asseoir sur le sol pour aller dans les exercices au sol . )
4

plante des pieds est ensemble, C'est une excellente façon d'ouvrir vos hanches qui est le première chose qui commence à perdre de sa souplesse d'étirement . Dans cette position le prendre lent et laisser la gravité faire sa chose . Pas de rebond s'il vous plaît! Il suffit de prendre des respirations profondes et d'essayer de travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes .
5

pieds avant extension- Extend pieds et les jambes en face de vous , les bras tendus au-dessus de vos jambes essayer de toucher vos orteils pour un compte de 60 .
6

Ouvrir jambe s'étire ouvert jambes aussi éloignés que possible et s'étendre à la gauche de toucher vos orteils . Répéter l'opération sur le côté droit . ( 3 sets à compter de 60 chaque . )
7

Spine tronçon -Lay à plat sur votre dos et tendez les bras au-dessus de votre tête et de prendre une longue . Maintenant faire un ange dans la neige avec vos bras et vos jambes . Great job !
8

travailler votre chemin jusqu'à tronçons les plus difficiles . La clé est de se déplacer de sorte que vous ne perdez pas votre flexibilité . Je trouve que plus je tends le mieux la circulation est dans mes jambes aussi.