Exercices Hip bursite

Hip bursite est une douleur chronique , généralement profonds et douloureux , dans le côté de la hanche ou à la base de la hanche dans la fesse . La bourse ( des sacs remplis de fluide entre vos tendons et les os ) fournir coussin à l' articulation de la hanche . Ils deviennent enflammés lorsque l'articulation est stressé ou galvaudé . Exécution d' un mouvement à faible impact peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent la région de la hanche et de fournir des secours aux bursa.Things enflammées Vous devez
vêtements confortables
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des vêtements confortables , à plat sur ​​le dos avec les jambes droites à travers le sol et les bras sur les côtés. Pliez la jambe gauche et , à l'aide de vos mains , placez votre cheville gauche en haut sur ​​la cuisse droite, comme vous le pouvez. Idéalement, votre cheville gauche doit être posé sur la cuisse droite à la hanche . Continuez à maintenir votre cheville avec les deux mains . Si c'est trop difficile , puis prendre une écharpe ou une ceinture et l'enrouler autour de la cheville et tirez doucement la cheville vers le haut vers la région de la hanche . Cela vous donnera plus de poids et aider à garder votre dos et les épaules sur le sol.
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tourner lentement la jambe gauche , de sorte que votre genou arrive à faire face au plafond , puis le bas du dos au plancher. Vous vous sentirez un étirement dans la hanche . Ce mouvement ouvre l'articulation de la hanche et augmente le flux sanguin vers la zone . Répéter le mouvement 10 à 15 fois . N'en faites pas trop ou essayer de toucher votre genou au sol . Gardez l'amplitude du mouvement confortable.
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retourner votre jambe gauche au sol et changez de jambe . Placez votre cheville droite sur le dessus de la jambe gauche , au repos la cheville près de l' articulation de la hanche . Tenez votre cheville droite avec les deux mains et soulevez la jambe droite et vers le bas vers le sol. Répétez 10 à 15 fois .
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Essayez de travailler jusqu'à trois séries de ces exercices , en alternant les jambes . Au début, vous pouvez vous sentir serré et raide , mais la cavité de la hanche se réchauffer et votre souplesse permettra d'augmenter l'espace de deux ensembles . Gardez à l'esprit que vous devez toujours garder votre dos, la tête et les épaules sur le sol.