Comment assouplir

Devenir souple et plus flexible qui permet d'améliorer l'équilibre , la coordination , la circulation et l'amplitude des mouvements . Les personnes qui se dégourdir sont également moins sujettes aux blessures de l'exercice. En quelques minutes par jour d'une routine d'étirement , vous verrez votre flexibilité améliorer . Instructions
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obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice ou de remise en forme , surtout si vous avez eu des blessures dans le passé ou des interventions chirurgicales .
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Echauffez-vous avant étirement . Pour assouplir efficacement, vous devez réchauffer les muscles pendant quelques minutes . Marcher , marcher en place , jogging léger ou gymnastique lents chauffer les muscles de l'intérieur .
3 Beaucoup de poses de yoga allongés plusieurs groupes musculaires à la fois .

Choisissez quelques étirements du bas du corps ( muscles ischio-jambiers de , les fesses , les hanches ) et quelques étirements du haut du corps ( abdominaux, pectoraux de , bras, dos ) . Pour civières novices , faites des étirements du bas du corps et le haut du corps s'étend sur deux jours.
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Étirez-vous lentement et seulement à l'endroit où vous vous sentez la tension ou de serrage . Ne tirez jamais ou rebondir votre chemin dans un tronçon ; ce qui peut causer des blessures . Si il ya une douleur , arrêtez immédiatement l'exercice .
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Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes . Reposer le muscle et répétez l'étirement sur le même muscle à trois reprises.
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Respirez et détendez-vous tout au long de votre routine d'étirement . Ne retenez pas votre souffle , tendu vers le haut ou vous verrouiller les articulations pendant un étirement. Respirer avec un grand soupir vous aidera à relâcher la tension .
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Comme vous devenez plus souple , ajouter plus de temps à votre programme d'étirements et incorporer le yoga ou le Pilates se déplace .