Guide du triathlète pour la préparation du jour de la course

Co-écrit avec l'entraîneur de triathlon Lindsay Leigh

Lorsque vous avez passé plus de six mois à préparer un événement, y compris à composer votre formation, nutrition, et la préparation mentale - il n'y a rien de pire que de faire quelques erreurs simples dans les 24 heures précédant la ligne de départ. Une matinée précipitée et quelques coins coupés peuvent briser votre concentration et vous laisser frustré sans un équipement critique, changer votre état d'esprit de là où il doit être pour le succès de la course.

Avec trois sports à équilibrer, préparer votre équipement et votre corps pour le jour de la course n'est pas aussi décontracté que de se présenter avec quelques snack-bars. J'ai parlé avec l'entraîneur de triathlon Lindsay Leigh de No Limits Endurance - où elle a entraîné de nombreux meilleurs finisseurs de groupes d'âge - pour savoir comment les triathlètes peuvent se préparer au mieux pour la ligne de départ. Voici les conseils d'avant-course préférés de Lindsay pour vous assurer de nager, bicyclette, et courez vers le podium lors de votre prochaine course.

Préparation d'avant course

Récupérez votre pack de course

Si vous le pouvez, récupérer votre trousse de course deux jours avant la course. Pour de nombreuses courses plus importantes, il s'agit d'une exigence obligatoire. C'est une chose de moins que vous devez faire la veille de la course et cela vous permet de rester plus facilement debout. Si vous devez enregistrer votre vélo et vos sacs de matériel la veille de la course, fais le rapidement, puis retournez à votre hôtel pour vous détendre - pas de traîner à l'expo, debout sur tes pieds, ou assis au soleil.

Organisez votre équipement

Disposez tout votre équipement de course la veille. Cela vous fera gagner du temps le matin, et cela aide également à calmer la nervosité d'avant-course. Utilisez une liste de contrôle. Moins tu dois te souvenir le matin, le meilleur.

Préparez votre nourriture et vos boissons

Préparez votre repas, petit déjeuner compris le matin du, nutrition et hydratation de course, et de la nourriture et des boissons de récupération après la course. Je prépare toujours mes boissons la veille de la course pour pouvoir les sortir du réfrigérateur le matin de la course.

Créer une liste des tâches du matin de course

Cette liste doit également inclure tous les articles de dernière minute que vous devez emballer. De cette façon, il n'y a pas de devinette, et tout ce que vous avez à faire est simplement de suivre votre liste.

Matin de course

Gardez votre niveau d'excitation à 4 sur 10

Il est très facile de se laisser emporter par l'excitation d'avant-course du matin de la course. Ne vous laissez pas entraîner. Restez calme et concentré. Concentrez-vous sur le moment présent, et respectez votre plan de course. Lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée, c'est le moment de laisser sortir votre excitation !

Concentrez-vous sur vous-même, Pas d'autres coureurs

Concentrez-vous sur votre plan le matin et ne vous inquiétez pas de ce que font les autres pendant la transition lorsque vous installez votre vélo et votre équipement. Ne laissez pas quelqu'un d'autre vous faire perdre votre jeu, mentalement ou physiquement.

Souriez et soyez reconnaissant

Même si tu ne le sens pas, ou surtout quand vous ne le ressentez pas. Lorsque vous vous sentez nerveux, n'oubliez pas d'être reconnaissant d'être en bonne santé et assez fort pour courir. Et rappelez-vous que nous faisons cela pour le PLAISIR et ce sera une journée tellement AMUSANTE ! Discutez avec les autres au départ de la natation et faites-vous de nouveaux amis - les triathlètes sont plutôt sympathiques, groupe génial !

Prenez un moment pour pratiquer la visualisation

Trouvez un endroit calme pour visualiser la course avant de commencer - comment vous exécuterez chaque étape, et comment vous gérerez tous les défis au cours de la journée. Aussi, visualisez la ligne d'arrivée et à quel point il sera agréable de traverser ce dernier tapis de chronométrage.

Échauffement de natation

Si vous êtes capable de faire un échauffement dans l'eau, fais-le! Cela fera circuler votre sang et vous donnera également une chance de vous sentir à l'aise avec la température de l'eau et la visibilité. Si vous n'êtes pas autorisé à vous réchauffer, faites au moins quelques étirements dynamiques comme des cercles de bras et des balancements, ou des cordons de natation.