Erreurs de natation courantes

Ce n'est un secret pour personne que la vitesse de nage dépend fortement de la technique et de la forme — certains entraîneurs estiment que la vitesse dépend à 80 % de la technique, avec seulement 20% dépendant de la condition physique. Nous savons que nager plus fort (c'est-à-dire, avec plus d'effort) ne se traduira souvent pas par une nage plus rapide jusqu'à ce que nous ayons la bonne technique.

Lors de l'analyse de la forme de natation d'un athlète, Je donne la priorité à la réparation de tout ce qui pourrait entraîner des blessures, puis je passe aux éléments de forme qui amélioreront à la fois la vitesse et l'efficacité. Cet article passera en revue les erreurs de forme de natation les plus courantes et comment vous pouvez les corriger.

Erreurs de natation pouvant causer des blessures

Traverser

Le croisement se produit lorsque l'entrée de la main d'un nageur traverse la ligne médiane du corps (c'est-à-dire, la main entre dans l'eau devant la tête plutôt que directement devant l'épaule). C'est l'une des erreurs les plus courantes dans la forme de natation, et peut provoquer un conflit de l'épaule et affecter l'alignement en provoquant l'écartement de la hanche opposée.

Pour une efficacité optimale, vous voulez que votre main reste éloignée de la ligne médiane de votre corps en la gardant alignée avec l'épaule. Lorsque vous corrigez cela pour la première fois, vous aurez probablement l'impression d'entrer très large, même si vous ne l'êtes probablement pas.

Traverser peut être très difficile à ressentir, surtout si vous nagez comme ça depuis longtemps – filmez-vous pour diagnostiquer correctement si vous traversez.

Comment le réparer:

• Regardez comment votre main entre dans l'eau avec une perceuse comme des "yeux d'alligator", où vous tenez vos lunettes à la surface de l'eau tout en nageant en freestyle.
• Utilisez votre ombre ou un miroir au fond de la piscine pour regarder l'entrée de votre main.
• Essayez la « perceuse de rattrapage » à l'aide d'une cheville de 12 pouces ou d'une planche tournée sur le côté pour vous assurer que vos mains pénètrent à l'extérieur de la cheville ou de la planche.

Entrée large

Alternativement, entrer trop large ou ramer la main après l'entrée est un autre problème qui peut provoquer un conflit avec l'épaule. Vous pourriez être particulièrement enclin à cela si vous traversez puis corrigez trop, ou si on vous a appris à l'origine le style libre « S-pull ».

Comment le réparer:

• Pour corriger une entrée trop large, Je recommande l'exercice « yeux d'alligator ».
• Pour corriger la godille après l'entrée, Je recommande la perceuse pinky first entry, où vous nagerez en style libre normal mais entrez d'abord le petit doigt de la main afin qu'il ne puisse pas ramer vers l'extérieur après l'entrée.

Saisie manuelle

La dernière erreur de nage que je vois souvent est d'entrer l'index en premier lors de l'entrée de la main, qui peut provoquer un conflit d'épaule au fil du temps. Au lieu, votre main doit entrer avec une paume plate, pas tourné vers l'intérieur. Cela peut également être corrigé par le premier exercice pinky.

Erreurs de nage qui entravent la vitesse et l'efficacité

Position du corps

Tout d'abord, vous devez vous assurer que vos hanches et vos jambes ne coulent pas. Cela se produit lorsque vous levez la tête avant de respirer ou en gardant la tête trop haute pendant un AVC. Au lieu, votre tête doit être tenue dans une position neutre, avec votre regard vers le fond de la piscine.

Comment le réparer:

• Un excellent exercice pour vérifier la position de la tête consiste à rassembler les jambes et à nager en nage libre (sans coup de pied ni bouée de traction). Si vos jambes coulent, vous tenez probablement la tête trop haute. Ceci est un exercice plus avancé, mais un grand.
• Je vois aussi souvent des athlètes qui ne tiennent pas la tête immobile pendant qu'ils nagent en hochant la tête à chaque entrée de la main. Un excellent exemple vidéo pour montrer aux athlètes un parfait, en position de tête tranquille, Katie Ledecky tient une tasse de lait au chocolat sur la tête en nageant en nage libre.

Respiration

La respiration peut causer des problèmes de nage importants. Débutants, en particulier, tournent souvent la tête trop loin et tournent trop pour respirer, qui peuvent alors affecter leur équilibre dans l'eau, provoquant un coup de ciseaux pour corriger.

Comment le réparer:

• Utilisez la respiration à vision partagée pendant l'exercice de respiration du coup de pied avant, où un masque est dans l'eau et un autre est sorti pendant que vous donnez un coup de pied avec un bras étendu devant et un bras à vos côtés. Respirez avec le moins de rotation possible et redescendez directement.

la capture

Une fois les problèmes d'alignement et d'équilibre résolus, vous pouvez travailler pour attraper l'eau plus efficacement plutôt que de "glisser dans l'eau". Je vois souvent des nageurs plier trop le poignet, ils n'utilisent donc que leur main pour s'en sortir. Le maintien d'un poignet ferme et d'une prise de coude haute pour engager tout l'avant-bras dans la traction créera la meilleure surface.

Comment le réparer:

• Essayez l'exercice du poing en nageant en style libre normal, mais avec les poings fermés, vous êtes donc obligé d'utiliser vos avant-bras pour tirer dans l'eau.
• Utilisez des pagaies avec uniquement la bande de doigt (et aucune bande sur le poignet) de sorte que vous êtes obligé de garder votre main sous votre coude à travers la prise et de tirer au lieu de laisser tomber votre coude.
• L'exercice YMCA est idéal pour apprendre une bonne prise de coude haute.
• Pratiquer une prise de coude haute avec des bandes de natation ou sur un entraîneur Vasa peut aider à améliorer la conscience corporelle grâce à la prise et à la traction.

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Apprendre à améliorer sa technique prend du temps. Pour maximiser vos améliorations, gardez votre concentration limitée à un ou deux composants de la forme pendant chaque séance d'entraînement de natation. Se concentrer sur trop de choses à la fois peut être écrasant et vous ne pourrez pas perfectionner vos corrections.

Pour diagnostiquer où vos efforts devraient être concentrés, obtenez une analyse vidéo ou demandez à un entraîneur ou à un autre nageur sur le pont de vous faire part de ses commentaires. Ces deux éléments peuvent être des outils très utiles pour obtenir des informations sur les progrès de votre forme de natation.

Bonne natation - et n'oubliez pas de nager plus intelligemment, pas plus dur !