5 inconvénients de la natation dont vous devez être conscient

La natation est bien connue pour ses nombreux avantages tels qu'être un excellent entraînement complet, brûler une tonne de calories, étant à faible impact, renforcer votre cœur et votre système cardiovasculaire, et beaucoup plus.

Quelque chose de moins discuté, cependant, sont les inconvénients de la natation - et bien qu'il n'y en ait pas beaucoup - et que tous les avantages l'emportent largement sur les inconvénients, il y en a encore quelques-uns, et c'est ce que nous verrons dans l'article d'aujourd'hui.

Le but de cet article n'est en aucun cas de minimiser la natation, mais plutôt pour vous faire prendre conscience de certaines des choses qui ne sont pas exactement optimales afin que vous sachiez être préparé pour elles et comment y faire face le cas échéant.

5 inconvénients de la natation.

1. L'inconvénient des blessures de natation courantes.

Bien que la natation soit généralement l'un des sports à faible impact, certaines blessures sont courantes chez les nageurs de compétition. Votre nageur moyen ne devrait pas avoir à trop s'inquiéter de ces blessures car elles ne commencent vraiment à se produire qu'avec un entraînement excessif et sont communément appelées « blessures de surutilisation ».

Voici quelques-unes des blessures les plus courantes chez les nageurs :

Épaule du nageur : La blessure à l'épaule est de loin la blessure la plus courante chez les nageurs. Une étude publiée dans le Clinical Journal Of Sports Medicine a révélé que 47% des nageurs universitaires et 48% des maîtres nageurs ont ressenti des douleurs à l'épaule qui ont duré plus de 3 semaines.

Une autre étude australienne menée sur 80 de leurs nageurs d'élite âgés de 13 à 25 ans a révélé que 91 % d'entre eux souffraient de douleurs à l'épaule au moment de l'étude. Après une enquête plus approfondie, ils ont subi une IRM et il a été constaté que 69 % de ces nageurs présentaient une inflammation du tendon de l'épaule.

Un grand contributeur à l'épaule du nageur est la surutilisation des muscles de l'épaule, à savoir les coiffes des rotateurs car les bras tournent des milliers de fois à chaque séance d'entraînement. Un autre facteur commun contribuant aux blessures à l'épaule en natation est une technique inappropriée ou mauvaise, car cela exerce une pression inutile sur ces muscles et tendons.

Genou du nageur : Les blessures au genou sont également l'une des blessures les plus courantes chez les nageurs, une autre étude des Clinics In Sports Medicine concluant qu'il s'agit de la deuxième blessure la plus courante signalée chez les nageurs de compétition.

Cette blessure est plus fréquente chez les nageurs de brasse où les genoux jouent un rôle important dans le mouvement de coup de pied de la nage. Semblable à la blessure à l'épaule, cette blessure est causée par une utilisation excessive des articulations et des ligaments du genou ainsi que par l'utilisation d'une technique de nage inappropriée ou incorrecte.

Les blessures de surutilisation peuvent être évitées en utilisant des exercices spécifiques au renforcement de certains ligaments et muscles, comme les coiffes des rotateurs par exemple. Il est également conseillé de veiller à toujours utiliser une bonne technique de nage et d'éviter de nager si vous ressentez des douleurs.

Si vous craignez de perdre votre forme physique et que vous voulez toujours aller à la piscine si vous ressentez une douleur, vous pouvez par exemple simplement dire donner des coups de pied ou tirer en fonction de l'endroit où la douleur se situe.

Exemple- Si vous avez mal à l'épaule alors faites plutôt un kick set ce jour là et au contraire, si vous avez mal au genou, faites une série de tractions ce jour-là. Continuez ainsi jusqu'à ce que la douleur disparaisse et que vous soyez à l'aise de continuer là où vous vous étiez arrêté.

Les autres conditions courantes que les nageurs peuvent rencontrer sont crampes musculaires et tension musculaire . Bien que celles-ci ne soient pas classées comme des blessures, elles peuvent néanmoins créer de la douleur et de l'inconfort pour le nageur. Les crampes musculaires sont quelque chose de plus courant chez tous les niveaux de nageurs lors de l'exécution de mouvements similaires à plusieurs reprises, comme faire un coup de pied avec des palmes (crampes aux mollets).

L'étanchéité est également quelque chose que vous ressentirez probablement après un entraînement intensif. Il convient de noter que si la tension musculaire n'est pas confortable, elle l'est dans la plupart des cas, pas de quoi s'inquiéter non plus.

Pour la plupart des nageurs, une bonne nutrition et même la supplémentation éventuelle de certains minéraux comme le magnésium et le potassium aideront grandement à réduire les crampes musculaires. La tension et la douleur musculaires peuvent être traitées et réduites en utilisant des étirements statiques, roulement de mousse, et massages sportifs si besoin.

2. L'eau froide peut être un inconvénient.

L'une des choses les moins souhaitables que vous puissiez faire par une journée froide ou tôt le matin est probablement de sauter dans une piscine froide. Personnellement, c'est l'une des choses que j'aime le moins dans le fait d'être un nageur de compétition.

Bien que cet inconvénient puisse facilement être évité si vous avez accès à une piscine chauffée ou couverte, il y aura toujours des jours où la température de l'eau sera inférieure à ce que vous souhaiteriez.

Heureusement, pour la plupart des gens, il n'y aura pas de réel mal physique à nager dans l'eau froide, mis à part le fait d'être inconfortable lorsque vous sautez dans l'eau pour la première fois avant que votre corps n'ait eu suffisamment de temps pour s'acclimater à la température plus froide.

En réalité, selon IPRS Santé, il y a en fait pas mal d'avantages à nager dans l'eau froide comme donner un coup de pouce à votre système immunitaire, brûler des calories supplémentaires, et l'amélioration de la circulation.

Un petit conseil de mon côté, si la piscine est un peu froide un jour donné, je vous recommande de raccourcir vos périodes de repos et de rester en mouvement tout au long de l'entraînement. Cela maintiendra la température de votre corps et vos muscles chauds et relâchés.

Cela dit, un autre inconvénient potentiel de l'eau froide est le fait que si elle est trop froide, vous ne pourrez peut-être pas nager un jour en particulier ou même plus longtemps si vous n'avez pas accès à la bonne infrastructure comme une piscine chauffée.

Si votre piscine est inférieure à 70 degrés Fahrenheit ou 21 degrés Celsius, vous devez traiter l'eau avec prudence, comme le recommande l'Association des maîtres de nage des États-Unis et éviter de nager trop longtemps. Tout ce qui est inférieur à 60 degrés Fahrenheit ou 15 degrés Celsius est trop froid pour s'entraîner ou concourir et doit être évité.

3. L'inconvénient des produits chimiques pour piscine.

Les produits chimiques pour piscines sont une partie nécessaire du maintien d'un environnement d'entraînement et de natation hygiénique. S'il n'y avait pas eu de produits chimiques comme le chlore dans l'eau, les piscines seraient très probablement contaminées et sales très rapidement.

Ces produits chimiques comportent certains risques et ne sont pas nécessairement la chose la plus saine qui soit. Cela dit, pour la plupart, ils n'imposent aucun risque réel en dehors de quelques problèmes dont nous parlerons un peu plus loin.

D'abord, Regardons quelques-uns des produits chimiques couramment trouvés dans les piscines. Le chlore et le brome sont les deux principaux produits chimiques utilisés dans les piscines et sont également de loin les plus courants. Ils sont utilisés pour tuer les germes dans l'eau et pour empêcher les nageurs de tomber malades. Des produits chimiques moins conventionnels aident à désinfecter l'eau, arrêter la croissance des algues, ainsi que la corrosion.

La plupart des nageurs auront probablement la peau sèche, un nez qui pique, les yeux rouges, ou des cheveux abîmés à un moment ou à un autre. Heureusement, tous ces problèmes sont facilement gérables, traitable, et évitable.

Prendre une bonne douche et appliquer une lotion après la baignade évitera la peau sèche tout en utilisant de bonnes lunettes de natation et un bonnet approprié empêchera la plupart du temps les yeux rouges et les cheveux abîmés.

Vous pouvez également choisir d'utiliser un shampooing de nageur déchlorant pour vos cheveux pour une protection supplémentaire et la santé des cheveux si vous le souhaitez.

Si vous ressentez d'autres symptômes plus graves après la baignade, comme une peau rouge ou des réactions allergiques, il peut être recommandé de consulter un médecin ou un allergologue pour vous aider à déterminer la cause des problèmes et comment les traiter et les prévenir à l'avenir.

4. La natation de compétition peut prendre beaucoup de temps.

Bien que l'exercice soit une partie nécessaire de notre vie et que tout le monde devrait faire au moins 20 minutes d'exercice aérobique par jour ou environ 150 minutes par semaine selon la Mayo Clinic, les nageurs de compétition s'entraînent souvent beaucoup plus que cela.

Ce n'est pas une mauvaise chose - en fait, pas du tout, mais c'est le cas, Malheureusement, prendre beaucoup de votre temps, ce qui peut limiter des choses comme l'interaction sociale avec les amis et la famille ou le temps d'étude pour les tests et les examens si vous êtes encore à l'école.

De nombreux nageurs de compétition non professionnels s'entraînent au moins 9 heures par semaine, ce qui n'est pas trop mal, mais ce nombre peut facilement être poussé jusqu'à environ 20 heures + par semaine, c'est là où je suis actuellement assis moi-même. Cela comprend à la fois la natation et la musculation.

La plupart des nageurs professionnels, cependant, s'entraînera environ 30 à 35 heures par semaine, réparties sur plusieurs séances d'entraînement chaque jour. Cela dit, à ce niveau, c'est votre profession et le temps n'est pas un problème car vous êtes payé pour concourir.

Sans parler du temps supplémentaire passé à conduire vers et depuis la piscine, élongation, rouler en mousse pour relâcher les muscles endoloris et être prêts à s'entraîner, visualiser les courses, et aussi passer plus de temps dans la cuisine pour vous assurer que votre alimentation est optimale pour alimenter votre entraînement.

Cela dit, le temps que coûte la natation ne sera pas trop un problème pour votre nageur moyen ou pour une personne qui cherche simplement à rester en bonne santé et active. Les longueurs de natation sont idéales pour faire de l'exercice aérobique tout en renforçant tous les principaux muscles de votre corps.

Les débutants devraient être capables de nager environ 20 à 30 tours en 30 minutes tandis que les nageurs intermédiaires et avancés pourront faire beaucoup plus.

Avec tout cela dit, Je dois mentionner qu'en raison de mon programme d'entraînement chargé, la natation m'a appris à planifier et à passer mon temps efficacement. C'est une compétence particulièrement utile à avoir dans la société moderne où il y a tellement de distractions tout autour de nous.

Cela profitera également grandement aux jeunes nageurs en leur apprenant à passer leur temps sur les choses les plus importantes chaque jour afin d'accomplir leurs tâches.

5. La natation peut être chère.

La plupart des activités sportives et physiques nécessiteront une certaine forme d'investissement financier. Si vous aimez aller à la salle de sport, vous devrez payer un abonnement à la salle de sport. Si vous aimez courir, alors vous devrez investir dans de bonnes chaussures de course, etc.

Bien que nager seul ne coûte pas trop cher, cela peut commencer à s'accumuler si vous voulez nager de manière compétitive ou même simplement faire passer votre natation au niveau supérieur en tant que nageur récréatif.

Voici les bases que vous devrez payer si vous voulez vous lancer dans la natation-

• Frais de piscine (tout le monde n'aura peut-être pas à payer cela).
• Lunettes de plongée.
• Maillot de bain.

L'équipement de base ne devrait pas vous coûter trop cher par an et compte tenu de tous les avantages de la natation, c'est un très bon investissement. C'est aussi beaucoup moins cher que la plupart des autres sports.

Si tu, cependant, décidez de pousser votre natation plus loin, vous devrez investir dans d'autres choses, c'est là que cela peut commencer à devenir plus cher. Cela peut inclure-

• Rejoindre un bon club de natation/obtenir un entraînement.
• Les équipements de natation tels que les palmes, tuba, pagaies, bouée de piscine, planche, et sac humide.

Parmi les choses mentionnées ci-dessus, l'entraînement sera probablement la partie la plus coûteuse, que vous nagez de manière compétitive ou récréative. Une bonne chose à propos de payer pour le coaching est que vous aurez également très probablement une belle installation pour vous entraîner dans le cadre du forfait.

Cela dit, Si vous décidez de vous lancer dans la natation de compétition, cela peut coûter très cher. Certaines des choses que vous devrez payer en tant que nageur de compétition incluent-

• Équipement de course, comme des combinaisons techniques et des lunettes de course. (généralement assez cher).
• Inscription auprès de votre association nationale/locale de natation.
• Frais de compétition/compétition de natation.
• Frais de déplacement pour participer à des compétitions plus grandes/plus éloignées et à des compétitions de natation.
• Frais de gym supplémentaires pour la musculation.

Toutes ces choses peuvent s'additionner, faisant de la natation de compétition l'un des sports traditionnels les plus chers.

S'adressant à l'éléphant dans la chambre - la noyade.

Lors de la recherche de cet article, J'ai trouvé que beaucoup de gens avaient l'impression que la noyade est un inconvénient de la natation - et bien que ce ne soit certainement pas quelque chose à prendre à la légère, je ne pense pas qu'il soit juste de dire que la noyade est un inconvénient de la natation.

Tant que vous êtes responsable dans l'eau et que vous avez des sauveteurs/un entraîneur/des coéquipiers autour de vous lors de l'entraînement, vous ne devriez pas courir le risque de vous noyer. Il est important de ne jamais aller nager seul.

Si la noyade était un inconvénient de la natation, alors nous n'enseignerions pas aux gens à nager (pourquoi voudrions-nous mettre les gens en danger ?). Savoir nager correctement a probablement sauvé beaucoup plus de gens de la noyade que ce qui aurait été le cas si les gens n'avaient pas nagé.

Conclusion.

À la fin de la journée, la natation reste l'une des meilleures activités physiques que vous puissiez pratiquer. Il l'emporte sur de nombreux autres sports et formes d'exercice pour plusieurs raisons. Bien que les quelques inconvénients de la natation ne soient pas souhaitables, il est important d'en être conscient pour savoir comment les gérer, minimiser leur effet, ou même les éviter complètement.

Il est important de ne pas laisser ces quelques inconvénients vous empêcher d'aller à la piscine et de faire un bon entraînement de natation. Tous les sports et activités physiques ont des inconvénients, la clé, cependant, est de savoir comment être prêt à y faire face.

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