Comment bouger vos jambes rapides dans le sport
Vêtements de sport ou en vrac, des vêtements confortables
Chaussures de sport
Voir Instructions de Préparation à l'avance
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Mangez des aliments tels que la farine d'avoine , pains et les pâtes de blé entier , et le quinoa , de charger des hydrates de carbone . Mangez des aliments , y compris les bananes, les kiwis , les avocats et les mangues , ou boire tomate ou le jus de pruneaux à charger potassium .
2
repos et de former légèrement deux à trois jours précédant votre concurrence .
3
hydrate avec principalement de l'eau ( éviter sucrés boissons pour sportifs ) .
jour de la concurrence
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Warm up par le jogging légèrement de 400 à 800 mètres .
Photos 5
extensible et d'effectuer des exercices d'échauffement , y compris les fentes , fentes inverse , le rythme élevé - genoux , rapide à haute genoux , bout - coups de pied , les remaniements secondaires , saute à la hauteur , saute - pour - vitesse et carioca . Ne vous précipitez pas par des étirements . Étirer toutes les parties de votre corps , pas seulement vos jambes .
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Exécutez pleine vitesse juste avant de votre concurrence en remplissant trois à quatre accélérateurs . Exécuter chacune sur une distance de 40 à 50 mètres . Accélérer à 70 à 75 pour cent de votre pleine vitesse sur le premier accélérateur . Accélérer à 85 à 90 pour cent pleine vitesse sur le second. Accélérer à pleine vitesse sur la troisième ou quatrième .
Pendant concurrence
7
Exécutez détendue . Ne forcez pas : Il peut vous ralentir
8
Run et couper sur les boules de vos pieds , jamais sur vos talons
9
Gardez vos pieds en mouvement par . . utilisant pas rapides agitées lors du changement de sens ( si votre sport exige) , ce qui vous permet de le faire plus rapidement .
10
Éliminer mouvement gaspillé en exécutant un mouvement linéaire . Éviter de jeter vos bras sur votre corps pendant que vous courez .