Comment améliorer votre Temps 40

Le 40 verges est un sprint utilisée pour évaluer principalement votre accélération et la vitesse sur une courte distance. Scouts de football utilisent 40 verges comme un bon facteur déterminant pour les perspectives d'avenir pour les programmes sportifs collégiaux repêchage de la NFL ou . D'autres personnes souhaitent améliorer le 40 temps de simplement déterminer leurs forces et faiblesses de l'accélération et de la vitesse . Vous pouvez améliorer votre temps de bord 40 en mettant en œuvre une routine d'entraînement qui allie force, la puissance , l'accélération et speed.Things Vous devez
Cônes
pondéré de traîneau de poids des plaques
Voir Instructions
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Grab deux cônes et placez-les 40 mètres de distance pour marquer la distance de votre tableau de bord . Prenez plaques de poids et de placer les plaques sur le traîneau que vous allez pousser . Assurez-vous que le poids sur le traîneau est approprié pour vous de gérer de sorte que vous pouvez effectuer l'exercice correctement. Lancer le traîneau pondérée à un cône . Placez vos mains sur les poignées de traîneau et de commencer à pousser le traîneau avant , la conduite de vos pieds dans le sol . Gardez votre poitrine et vos pieds constamment en mouvement que vous accélérez et de maintenir votre vitesse max tout le chemin vers le cône adverse . Reste à l'extrémité opposée avant de répéter l'exercice . Effectuez six à huit ensembles .
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Continuez votre séance d'entraînement en effectuant des ensembles de sprints de 40 verges . Le moyen le plus simple pour améliorer votre 40 est tout simplement pratiquer la perceuse . Commencez par le premier cône et rapidement sprint à l'autre cône . Arrêtez et toucher le cône adverse avant que vous tournez autour et sprint vers le début . Reposer jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli entre chaque sprint . Effectuez cinq à dix sprints de 40 verges .
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Terminez votre routine d'entraînement en trouvant une colline avec une pente raisonnable de sorte que vous pouvez exécuter colline sprints . Sprints colline augmenter votre vitesse et la puissance en forçant votre corps pour exécuter des sprints rapides et explosifs jusqu'à angles abrupts dans un court laps de temps . Commencer à la base de la colline et tourner à pleine vitesse pendant 5 à 15 secondes avant le repos. Reste jusqu'à ce que vous êtes rétabli de sorte que vous pouvez effectuer chaque série avec un effort maximum. Tentative de six à huit séries de sprints colline .