Quels types de Daily Exercices pour les coureurs
tenu de la centralité des muscles des jambes pour courir la performance , vous vous tenez à gagner beaucoup de séances d'entraînement du bas du corps . Une recherche publiée dans l' édition de Décembre 2011 du "Journal of Human Kinetics » indique que la force squat est liée à la vitesse , donc les squats de la scène peut être bénéfique pour votre performance de course . D'autres exercices quotidiens à considérer pour le bas du corps comprennent les flexions des jambes , fentes, presses de la jambe et des mollets .
Exercices de base
Exercices de base ne sont pas seulement utiles pour obtenir un six-pack . Travailler les muscles de votre cœur - à savoir , vos abdominaux et obliques - vous aidera à maintenir votre forme lors de l'exécution et de contribuer à la prévention des blessures par absorber la force de l'impact au sol . Pour renforcer vos muscles du tronc , envisager d'effectuer des exercices tels que planches , pesé craquements et soulève la jambe se trouvant dans vos séances d'entraînement quotidiennes . Exercices
haut du corps
pourrait pense pas que la force du haut du corps est important pour les coureurs . Mais la réalisation d'exercices du haut du corps dans le cadre de vos séances d'entraînement quotidiennes est particulièrement important pour les sprinters . Ces muscles aident à accélérer et peut également vous aider à maintenir la forme appropriée. Exercices quotidiens à considérer inclure des pompes , tractions , barre ou câble rangées et le bench press .
Cardio Exercices
forme cardio-vasculaire est la clé de la gestion des performances , quel que soit distances vous utilisez . Alors que lui-même en cours d'exécution contribue à améliorer la santé cardiovasculaire , vous pouvez essayer d'autres formes d'exercice dans vos séances d'entraînement quotidiennes , que ce soit pour fournir un peu de variété ou nécessaire en raison de contraintes de temps . L'utilisation d'un rameur, vélo stationnaire ou ergomètre haut du corps peut fournir un entraînement cardio quand vous n'avez pas envie de courir .