Badminton Fitness – Flexibilité au badminton

Le dernier aspect du fitness dont je vais parler est la flexibilité au badminton. Quand la plupart des gens pensent à la flexibilité, la première chose à laquelle ils pensent, ce sont les scissions. Mais que signifie réellement la flexibilité ?

La flexibilité et son importance

La flexibilité est la capacité de déplacer les articulations à travers une gamme complète de mouvements. Par conséquent, pour être considéré comme vraiment flexible, vous devriez être capable de déplacer toutes les articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Cela inclut vos articulations de l'épaule, hanches, les genoux, poignets, chevilles et autres articulations du corps.

Tout ce que nous faisons dans notre vie de tous les jours implique une sorte de flexibilité. Quelque chose d'aussi simple que de lever le bras en est un exemple. Lorsque nous voulons améliorer notre amplitude de mouvement, nous devons travailler sur l'élasticité de nos muscles et tendons.

L'un des principaux avantages d'une flexibilité accrue est la réduction du risque de blessure. C'est assez simple si vous y réfléchissez. Prenez un petit élastique et étirez-le jusqu'à ce qu'il s'enclenche. Maintenant, prenez-en un plus long et faites la même chose. Le plus long devrait s'étirer davantage avant de se casser. C'est la même chose avec nos muscles. Si vos muscles sont plus raides (comme avec la bande plus petite), ils sont plus sujets aux blessures sous pression.

Un autre avantage important est que les muscles flexibles sont plus détendus au repos. Cela permet une meilleure circulation du sang à travers les muscles et donc un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments. Il y a des liens ici vers le système aérobie.

La flexibilité a également un impact sur tous les autres aspects de la condition physique dont nous avons discuté. Sans un bon niveau de flexibilité, nous ne serions pas en mesure d'effectuer de nombreux exercices à leur potentiel. Être capable d'effectuer n'importe quelle activité physique intense nécessite un niveau de flexibilité décent.

Flexibilité au badminton

Si la flexibilité a un impact sur tout ce que nous faisons dans notre vie de tous les jours, vous pouvez imaginer que c'est incroyablement important au badminton. Cela n'affecte pas seulement des actions telles que la capacité de s'étirer pour atteindre des coups dans une fente profonde, mais également la capacité de jouer des coups au-dessus de la tête nécessite de la flexibilité.

La vitesse à laquelle les joueurs de badminton se déplacent et changent de direction (agilité) implique qu'ils nécessitent un niveau élevé de flexibilité pour faire face à ces mouvements car cela met beaucoup de pression sur les muscles et les articulations. Des joueurs plus inflexibles seraient sujets aux blessures sous cette pression.

Avoir un bas du corps plus flexible ne signifie pas seulement des fentes profondes. Cela a également un impact sur votre jeu de jambes sur le terrain. Si vous êtes flexible, vous pouvez faire de plus grandes foulées et donc moins de pas sur le terrain. C'est super pour couvrir les diagonales du court !

La flexibilité dans le haut du corps est également importante. Les joueurs parviennent à contorsionner leur corps dans toutes sortes de formes pour jouer autour des coups de tête. Il contribue également à des tirs plus puissants grâce à une rotation efficace du torse et de l'action des bras à travers l'articulation de l'épaule et du coude.

Améliorer la flexibilité

Il n'est pas surprenant que la clé pour améliorer la flexibilité soit l'étirement. Si vous vous échauffez correctement avant de jouer et que vous vous refroidissez, vous devriez déjà intégrer les étirements dans votre routine. Vous devez effectuer cette action avant tout exercice que vous faites, en particulier la musculation et les activités de haute intensité telles que la pliométrie.

Si vous vous entraînez régulièrement, vous allez (devriez !) vous étirer presque tous les jours. C'est probablement la meilleure approche car on vous rappellera toujours de les faire ! Consacrer une séance d'entraînement à des étirements par semaine, c'est mieux que rien, mais c'est une meilleure approche en ne consacrant que 10 à 15 minutes par jour pour travailler votre flexibilité

Personnellement, J'aime faire une course douce sur le tapis roulant pendant environ 10-15 minutes juste pour réchauffer mon corps. Je travaille ensuite sur des étirements pendant environ 10 minutes avant de commencer mon entraînement principal. En partant de mes jambes, j'étire chaque muscle, remonter mon corps et terminer par des étirements du cou.

Des étirements peuvent également être effectués les jours de récupération, c'est-à-dire les jours où vous ne vous entraînez pas. Cela aide à aider à la récupération des muscles des séances d'entraînement précédentes ainsi qu'à travailler votre flexibilité. Au fil du temps, vous devriez remarquer que vous devenez plus souple et vous devriez également ressentir cette amélioration sur le terrain.

Étirements statiques vs dynamiques

Les étirements statiques sont les étirements traditionnels qui viennent à l'esprit quand on pense aux étirements. Cela implique de maintenir l'étirement en place pendant 20 à 30 secondes.

Les étirements dynamiques sont des « étirements actifs » dans lesquels le corps est soumis à des mouvements afin d'augmenter le flux sanguin et de vous préparer aux exercices que vous effectuerez plus tard. Quelques exemples incluent des balancements de jambe et des élévations de genou.

Certaines études montrent que les étirements statiques avant un entraînement peuvent en fait limiter les performances. Au lieu, l'étirement dynamique est préféré car c'est un étirement actif, augmenter la fréquence cardiaque et le flux sanguin avant de faire de l'exercice. Il imite également les mouvements que votre corps effectuera dans les exercices à venir, donc mieux préparer son corps.

Je préfère faire les deux. Certains étirements statiques peuvent ne pas couvrir adéquatement certains mouvements d'un exercice que vous effectuerez. De même, vous pourriez ne pas sentir qu'un étirement dynamique étire suffisamment le muscle. En effectuant les deux, vous couvrez toutes les bases ! Faites ce qui est le mieux pour vous. Malgré les études, Je me sens mieux en entrant dans une séance d'entraînement après avoir fait au moins quelques étirements statiques.
Tant que je m'échauffe suffisamment avant de m'étirer, Je sens que cela me profite et je me sens mieux en faisant mon des exercices .

Conclusion

Être flexible ne signifie pas que vous devez avoir une flexibilité de niveau gymnaste. Cela signifie simplement que vous devez être suffisamment flexible pour faire face aux exigences du sport. Au badminton, il existe de nombreuses actions qui nécessitent un bon niveau de flexibilité, il est donc important de s'assurer que vous travaillez à la fois le haut et le bas de votre corps pour produire les meilleurs résultats sur le terrain.

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