Badminton Fitness – Puissance au badminton

La puissance au badminton concerne la vitesse à laquelle vous pouvez appliquer votre force pour effectuer une action sur le terrain. La puissance et la force sont intrinsèquement liées. Lorsque nous nous entraînons pour la force, nous soulevons des poids très lourds. L'ascenseur est généralement assez lent car nous poussons nos muscles à leur capacité maximale pour surmonter cette résistance.

Puissance, d'autre part, est la rapidité avec laquelle nous pouvons surmonter la résistance. Tout le monde a un niveau de force de base. Si vous soulevez la télécommande du téléviseur, vous le faites assez rapidement et facilement. Vous avez la force de base pour pouvoir soulever cet objet et le faire rapidement implique que vous avez pu surmonter son poids facilement. C'est une forme de pouvoir très basique.

Plus tu es fort, plus le poids que vous pouvez surmonter est grand. Si votre squat le plus élevé est de 100 kg, alors 50 kg est susceptible d'être relativement facile et vous pouvez le soulever à un rythme plus rapide. Cela signifie que vous êtes plus puissant que quelqu'un dont le squat maximum est de 50 kg. Cela semble assez évident, cependant, tu peux être fort sans être aussi puissant, notamment dans le sport.

Formule de puissance

Puissance =vitesse x force

Le produit de la force et de la vitesse est la puissance. Vous ne pouvez pas avoir de pouvoir sans l'un de ces deux attributs. Même la personne la plus forte ne serait pas capable de frapper un smash très dur si elle ne peut pas produire la vitesse dans la raquette.
La puissance au badminton est la façon dont la force est appliquée sur le terrain.

La vitesse

On pense souvent à la vitesse en termes de course à pied, à quelle vitesse quelqu'un peut parcourir une certaine distance. En termes de badminton, nous assimilerions cela à la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer sur le terrain. Cependant, d'un point de vue sportif, c'est le temps minimum pendant lequel une personne peut effectuer une action. Ce n'est pas seulement la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer. C'est la vitesse à laquelle vous effectuez n'importe quelle action.

Bien que la vitesse et la force soient deux variables différentes qui créent de la puissance, ils sont formés de manière similaire. Sans force, vous n'auriez pas de vitesse. Si un sprinteur n'a effectué que des exercices de sprint, sûr qu'ils pourraient aller un peu plus vite. Cependant, ils atteindraient un plateau à mesure que leur corps s'adapterait à cet exercice. Ce n'est plus un défi. Pour surmonter cela et continuer à s'améliorer, une certaine forme d'entraînement en résistance doit être incorporée. En surmontant cette résistance supplémentaire, ils seront capables de surmonter leur propre poids corporel avec beaucoup plus de puissance, résultant en une accélération plus rapide.

Puissance au badminton

Pour réitérer ce qu'est le pouvoir ; c'est la capacité de surmonter la résistance rapidement. Au badminton, nous surmontons notre poids corporel, pouvoir se déplacer sur le terrain et jouer des coups. Les joueurs de badminton ont tendance à être très maigres, peut-être environ 70kg pour les mâles et 60kg pour les femelles en moyenne. Donc par rapport au poids corporel, une plus grande force signifie beaucoup plus de puissance que quelqu'un qui est force rapport au poids est plus encore .

Être capable de se déplacer rapidement sur le terrain est important mais au badminton, il faut aller vite dans un certain nombre de directions différentes. La capacité de le faire à grande vitesse est connue sous le nom d'agilité. Cela nécessite beaucoup de force pour pouvoir se tordre et tourner à grande vitesse. Plus vous avez de pouvoir, plus vous pouvez le faire facilement pour rester dans le rallye et mettre la pression sur votre adversaire.

C'est la différence entre pouvoir sauter et jouer un smash autour de la tête ou devoir jouer un revers. Avoir un bon niveau de puissance permet d'atteindre le tir plus tôt, jouez des coups d'attaque plus durs et récupérez rapidement et passez au coup suivant avec un temps de latence minimal.

Musculation pour la puissance

Beaucoup d'exercices mentionnés dans l'endurance développent également la puissance. La pliométrie est extrêmement importante pour le développement de la puissance et devrait être une partie importante de votre entraînement de puissance. Ce sont aussi les plus accessibles car on peut les faire n'importe où, donc il n'y a aucune excuse pour ne pas les faire!

Nous pouvons également intégrer de la musculation pour augmenter notre puissance, à côté des exercices de poids corporel. N'oubliez pas que nous essayons de surmonter la résistance dans les plus brefs délais. Par conséquent, nous n'allons pas soulever la même quantité de poids que lors de l'entraînement en force. Environ 75 à 80 % d'une répétition max. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices que nous pouvons faire pour développer davantage la puissance.

Exercices composés

Tous les exercices composés de mon article précédent peuvent être adaptés à la puissance cible, plutôt que la force. La plage de répétitions (1-5 répétitions) et le nombre de séries (3-4 séries) s'appliquent toujours mais avec un poids légèrement inférieur.

La différence entre la force et la puissance est la vitesse. Ainsi, lors de l'exécution de la partie concentrique du levage (lors du levage du poids), vous voulez le faire le plus rapidement et le plus explosif possible tout en gardant le contrôle du poids.

Ainsi par exemple, lorsque vous effectuez un squat, vous descendez dans une position accroupie comme d'habitude, puis quand vous « montez », vous le faites de manière explosive. C'est la quintessence de la formule puissance =force x vitesse. La même approche peut être adoptée avec le développé couché, soulevé de terre et presse aérienne. Assurez-vous que lorsque vous soulevez le poids, vous le faites sous contrôle. Ne le secouez pas. Nous voulons soulever le poids rapidement mais pas au détriment d'une mauvaise forme/blessure.

Balançoires Kettlebell

Cet exercice est excellent pour le développement de la puissance et comme les ascenseurs composés, cible un certain nombre de groupes musculaires. Votre noyau, les jambes et le dos sont tous engagés, en particulier, vos fessiers et ischio-jambiers qui sont utilisés pour pousser le kettlebell dans la balançoire. Ils contribuent à des mouvements explosifs sur le court.

Squat pistolet avec saut

Si vous pensiez que le squat pistolet ordinaire était difficile, dire bonjour à son jumeau maléfique. Ceci est similaire à un squat pistolet, sauf quand tu montes, vous explosez dans un saut.

Cet exercice pliométrique est difficile. Vous pouvez utiliser un mur par exemple pour vous aider dans un premier temps. Cela vous permet de vous concentrer uniquement sur le mouvement explosif sans vous soucier de perdre l'équilibre. Si tu peux retomber sur la jambe d'où tu as sauté, c'est génial. Si vous sentez que cela met beaucoup de pression sur votre genou, vous pouvez atterrir avec les deux pieds. L'accent est mis ici sur le mouvement explosif à la hausse.

Puissance au badminton – Conclusion

La puissance est la capacité d'utiliser sa force à grande vitesse. Plus tu es fort, plus vous serez puissant sur le terrain dans tous les aspects du jeu. Par conséquent, non seulement vous serez plus rapide, mais vous serez également plus intimidant pour vos adversaires et vous vous sentirez mentalement plus capable sur le terrain. La puissance est quelque chose que chaque joueur devrait viser et quelque chose dans lequel vous devriez avoir un avantage concurrentiel si vous voulez battre votre adversaire.

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