Badminton Fitness – Avantages des haltères en musculation

Les haltères présentent plusieurs avantages dans votre entraînement de badminton. J'ai introduit quelques exercices composés pour aider à développer votre force auparavant. J'ai également mentionné certains des avantages d'effectuer de tels exercices pour le badminton. Ceux-ci ont été exécutés avec des haltères, mais dans cet article, Je veux discuter de l'importance de l'utilisation d'haltères dans vos routines.

Ils offrent de nombreux avantages aux haltères et vous pouvez donc adapter votre routine à ce qui vous convient.

Que vous utilisiez des haltères ou des haltères, le concept est le même. Vous voulez soulever le plus de poids possible dans la plage de 1 à 5 répétitions pour développer votre force.

Avantages des haltères

Les haltères sont le support de poids que vous trouvez normalement dans un gymnase allant de 2 kg à 50 kg et plus dans certains gymnases. Généralement, vous pouvez charger beaucoup plus de poids sur une barre que sur des haltères, ce qui en fait la méthode préférée d'entraînement en force. Cependant, les haltères présentent des avantages importants que les haltères n'ont pas.

Premièrement, en soulevant une barre, vous pourriez constater que votre côté dominant compense beaucoup votre côté plus faible. Cela est évident dans des exercices tels que le développé couché ou le développé militaire. Ce sera notable comme un côté de la barre monte plus vite que l'autre, il y a donc une sorte d'ascenseur déséquilibré en cours.

L'utilisation d'haltères aide à corriger ce déséquilibre en ayant un poids égal dans chaque main. Par conséquent, un côté ne peut pas compenser l'autre. Vous devrez baisser un peu le poids pour corriger ces déséquilibres. Cela permet au côté le plus faible de rattraper son retard. Vous pouvez également cibler spécifiquement le côté le plus faible en faisant des exercices d'haltères supplémentaires uniquement sur ce côté du corps. Heures supplémentaires, le côté le plus faible rattrapera votre côté dominant. Par conséquent, vous devriez remarquer une amélioration évidente de votre levée d'haltères.

Rappelles toi, au badminton, nous stressons constamment beaucoup plus un côté de notre corps dans un match. La correction de ces déséquilibres aidera à prévenir les blessures et conduira à des gains de force plus importants à long terme, augmentation de la puissance et de la vitesse.

Deuxièmement, les haltères sont plus sûrs car vous pouvez sauter sur l'ascenseur plus facilement si vous en avez besoin. Idéal si vous n'avez pas d'observateur ! Avec une barre, si tu es en dessous, ça va te frapper. Cependant, avec des haltères, vous pouvez les déposer de chaque côté de vous. Parfait pour ne pas se faire gifler.

Troisièmement, avec une barre, vous êtes limité à un certain mouvement. Cependant, avec les haltères, il y a une plus grande amplitude de mouvement. Cela pourrait aider si le chemin de la barre est inconfortable. Si quelque chose est inconfortable, cela pourrait être une blessure potentielle. Quelque chose que nous voulons éviter en tant que sportifs ! Les mouvements d'haltères sont un peu plus naturels et cela permet d'effectuer l'exercice dans une position plus confortable pour vous.

Exercices avec des haltères

Les principaux exercices du dernier article étaient le squat, Banc de Presse, soulevé de terre et presse aérienne. Tout cela peut être complété avec des haltères. Vous trouverez ci-dessous quelques bonnes idées pour les exercices d'haltères.

Qu'en est-il des machines ?

Tout au long de la salle de sport, vous découvrirez qu'il existe un million de machines différentes. Le problème avec les machines, c'est qu'elles ont tendance à isoler certains groupes musculaires. Ce n'est pas une mauvaise chose, mais n'oubliez pas de vous entraîner efficacement, les mouvements composés avec des poids libres sont supérieurs.

Lors de l'exécution de mouvements composés, beaucoup de stabilisation se produit dans votre cœur pour aider à gérer le poids. Les machines enlèvent effectivement une grande partie de cette stabilisation, de sorte que l'accent est mis uniquement sur un groupe musculaire principal. Les machines et autres exercices d'isolement sont parfaits pour compléter vos autres exercices, mais ne devraient pas être l'élément principal de votre entraînement de force.

Comment dois-je l'équilibrer ?

Les haltères sont l'option incontournable pour le développement de la force. Vous pouvez charger plus de poids sur la barre et il est donc plus facile pour vous de progresser. Il existe également des exercices qui sont simplement plus faciles avec une barre. Par exemple, il est plus facile de s'accroupir de 50 kg avec une barre dans le dos que de tenir un haltère de 50 kg dans les mains.

Cependant, si vous êtes un nouvel athlète, ne pas avoir d'observateur, ou avez des déséquilibres musculaires très évidents, Je commencerais par des haltères pour tous les avantages ci-dessus. Vous serez dans une position beaucoup plus forte lorsque vous effectuerez les exercices d'haltères et cela augmentera considérablement votre capacité à soulever des poids plus lourds. Voici un manuel de musculation pour le badminton pour plus d'inspiration.

Cela dit, les haltères ne doivent pas être considérés comme un précurseur des haltères. Les deux se complètent. Un haltère et une barre de même poids auront des résultats presque identiques. Le corps ne reconnaît pas ce qu'il soulève, seulement qu'il se heurte à une résistance. Utilisez donc les deux à votre avantage pour développer votre force sur le terrain de badminton !

Avantages des haltères – Conclusion

Enfin arrivé à bout de force ! Certes, il y a beaucoup d'informations ici sur quelques autres domaines qui ne sont pas spécifiques au badminton. Cependant, Je voulais juste m'assurer que tout le monde avait suffisamment d'informations pour effectuer les exercices correctement et reconnaître les options disponibles pour faire progresser davantage votre force pour vous améliorer sur le terrain.

Comme je l'ai mentionné auparavant, Je pense qu'il est tout aussi important de travailler toutes les zones de votre corps, pas en mettant l'accent sur les jambes ou le haut du corps. Ils doivent être tous les deux travaillés avec la même intensité pour éviter les déséquilibres et mettre l'accent sur les performances sur le court.

Être capable de s'accroupir deux fois votre poids corporel comme Lee Chong Wei prend beaucoup de temps et de dévouement. Prenez le temps de déterminer où vous en êtes actuellement et travaillez continuellement à améliorer votre force grâce à des augmentations progressives des poids.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous commencerez à remarquer des différences positives dans vos performances sur le terrain, que ce soit des smashs plus forts ou des mouvements plus rapides. Après environ un mois d'entraînement régulier, J'atteignais des coups que je n'aurais pas atteints avant et récupérer beaucoup plus rapide d'eux. Ces petites différences ont un grand impact sur le jeu. Il y a aussi le Additionnel l'avantage de se sentir plus en confiance dans son jeu lorsque l'on se rend compte que les bénéfices de son entraînement ont porté leurs fruits !

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