Types de aérobique

Selon l'American College of Sports Medicine , des exercices d'aérobie sont «toute activité qui utilise les grands groupes musculaires , peuvent être maintenus en permanence , et est rythmé dans la nature . " L'objectif de l'aérobic est d'augmenter le rythme cardiaque au-dessus de son taux de repos mais pas maximiser dans la zone anaérobie . Il ya un débat sur ​​ce qui est défini comme étant strictement aérobie , car de nombreuses activités fluctuent entre les zones de fréquence cardiaque aérobie et anaérobie . Pas de matériel
randonnée offre des avantages aérobies .

Certains exercices d'aérobie peut être fait sans l'utilisation de l'équipement . Courir, marcher , faire du jogging , et la vitesse de marche peut être fait dans n'importe quel espace assez grand pour ces mouvements . La vitesse de marche , c'est quand un pied doit rester en contact avec le sol en tout temps . En outre, l'étape escalade, baignade, randonnée, danse aérobique , et la gymnastique sont des exercices d'aérobie où l'équipement peut ne pas être nécessaire , même si la gymnastique souvent n'utilisent équipement. Il ya aussi des exercices qui ont été modifiés pour fournir un exercice d'aérobie comme aérobie kung-fu . Il est défini comme " un régime de remise en forme en utilisant les positions et les mouvements de kung-fu traditionnels mis en musique . "
Équipement requis
Plongée sous-marine est une alternative intéressante à la natation .

Certains exercices aérobiques peuvent nécessiter du matériel et sont souvent effectués dans un gymnase ou dans le cadre d'un groupe . Par exemple , le step , le kickboxing , le vélo, elliptique , escalade, rafting , aviron, ski de fond , patin à roues alignées , saut à la corde , et de la gymnastique tous nécessitent un équipement pour compléter l'exercice . Plongée sous-marine nécessite un équipement et une certification . Aller à un driving range serait également considérée comme aérobie , mais le golf ordinaire n'est généralement pas parce qu'il ne prévoit pas de mouvement rythmique cohérente.

Classes et groupes
marche est une exercice de faible intensité .

nombreuses activités aérobies sont offerts comme des cours ou activités de groupe . Après un instructeur peut permettre un entraînement plus efficace et des résultats plus stables . Quelque chose à considérer est l'intensité de l'activité aérobie ou de classe. Michael DePerkel de Associated Content dit , «Exécution d'un mile brûle la même quantité de calories que la marche d'un mile . " Rappelez-vous, c'est la quantité d'exercices d'aérobie qui compte. Envisager d'aller pour des sessions plus longues , moins intenses pour maximiser l'efficacité de l'exercice aérobie .