Aérobique - Définition

Bien que toute activité aérobique peut être appelé l'exercice , pas tous l'exercice est aérobie , ce qui signifie " l'air " ou " en présence d' air . " Participer à une activité qui nécessite votre cœur à battre plus vite et pour votre corps à dépenser de l'énergie en continu sur une période de temps est considéré comme l'exercice aérobie . Histoire

Dr Kenneth Cooper est considéré par beaucoup comme le père du mouvement de remise en forme moderne . En 1968 , il a lancé une nouvelle tendance dans le mouvement qu'il a qualifié d'aérobic . La définition de M. Cooper de l'aérobic était : " méthode de l'exercice physique pour produire des changements bénéfiques dans les systèmes respiratoires et circulatoires par des activités qui nécessitent rencontrer une légère augmentation de l'apport en oxygène et peut donc être maintenue . " Cours de jogging , le vélo , le tennis , saut à la corde et de danse aérobique restent populaires aujourd'hui.
Test capacité aérobie

Dr 12 minutes le test de marche /course de Cooper reste le plus largement utilisé par les forces de l'ordre , le gouvernement et les athlètes professionnels du monde entier . Pour compléter le test de 12 minutes , courir, faire du jogging ou marcher pendant 12 minutes . Fitness est calculé sur la base de la distance parcourue pendant le test . Shape Up America fournit un outil facile à utiliser la calculatrice en ligne pour mesurer les résultats des tests à http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php

récupération de fréquence cardiaque Photos Photos

La vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque retourne à des niveaux pré- exercice est également un indicateur de la capacité aérobique . Prenez votre fréquence cardiaque immédiatement après l'achèvement de trois minutes d'exercice intense , et après deux minutes, puis soustraire le deuxième numéro de la première . Un coeur sain serait montrer une diminution de 15 battements par minute ou plus . Ceux avec une baisse de 12 ou moins battements étaient à un risque accru de décès par maladie cardiaque que ceux avec récupération normale du rythme cardiaque .
Améliorer la fonction cardio-vasculaire

Bien aérobic contribue à soulager le stress et brûler la graisse corporelle stockée , le changement le plus important pour le corps est l'amélioration de la fonction cardiovasculaire . Le volume systolique augmente considérablement , ce qui signifie votre cœur pompe plus de sang à chaque battement , nécessitant ainsi moins de battements par minute . Volume total de sang et la quantité d'hémoglobine présente augmente également avec l'exercice aérobie , résultant en plus de l'oxygène d'être livré aux muscles et aux organes du corps .
Comment améliorer la capacité aérobique
< p> Votre but est d'augmenter l'activité aérobie à trois niveaux: l'intensité, la durée et la fréquence . La marche est généralement considérée comme une activité d'intensité lumineuse . La respiration lourde intermittent et l'effort d'un match de basket - plein tribunal ou le jogging est une activité aérobie de haut niveau . Augmentez progressivement la durée à au moins 30 minutes par jour , un minimum de cinq fois par semaine . Vérifiez régulièrement votre rythme cardiaque pour le garder dans les zones de sécurité que vous construisez votre niveau de forme physique ; un moniteur de fréquence cardiaque rend la tâche facile et pratique
Avertissement

éviter de trop lors du démarrage d'un nouveau programme de remise en forme . ; Commencez lentement et augmentez progressivement et rester dans votre gamme de fréquence cardiaque cible . Calculer THR en soustrayant votre âge de 220 , alors exercer avec votre rythme cardiaque à 60 à 65 pour cent de ce nombre si vous avez des problèmes de santé ou une maladie cardiovasculaire ; 70 à 75 pour cent pour l'exerciseur moyen en bonne santé ; et 80 à 85 pour cent pour les intervalles difficiles ou entraînement aérobie niveau de l'athlète

.