Devriez-vous soulever des poids avant ou après la pratique du baseball ?

La musculation est un élément clé du développement des joueurs de baseball. Les joueurs de niveau supérieur s'entraînent toute l'année pour développer et maintenir leur force spécifique au sport. Mais les joueurs doivent gérer soigneusement leur régime d'haltérophilie au cours de la saison. Ils ne peuvent pas laisser leur entraînement interférer avec les entraînements et les performances du jeu ou les exposer à un risque de blessure.

Haltérophilie et pratique du baseball

Les entraîneurs professionnels de force et de conditionnement suggèrent que la musculation devrait avoir lieu après la pratique, pas avant. Dans certains cas, une école secondaire peut programmer un entraînement avec poids avant le match en raison des limitations d'horaire avec la salle de musculation de l'école.

Objectifs de la formation en cours de saison

Les joueurs ne devraient pas s'attendre à ajouter beaucoup de force pendant la saison de baseball. L'accent devrait être mis sur le maintien de la force que les joueurs ont développée pendant la saison morte et sur l'incorporation de cette force et de cette puissance dans leurs jeux. Sans entraînement de force en saison, une partie de cette force sera perdue.

Fréquence d'entraînement pendant la saison

Les joueurs doivent gérer leur musculation pour rester frais pour leurs jeux. L'entraîneur de force et de conditionnement Eric Cressey propose un programme d'entraînement pour les joueurs du secondaire avec trois matchs par semaine :dimanche, complètement éteint. Lundi, Jeu. Mardi, pratique et entraînement musculaire court. Mercredi, Jeu. entraînement du jeudi, pas de musculation. Vendredi, Jeu. Samedi, pratique et un entraînement de force plus long. «Je peux m'écarter de cet horaire et faire un peu plus – en ajoutant une séance d'entraînement musculaire le jeudi – avec un joueur plus jeune qui a besoin de se développer … ou quelqu'un qui n'a pas beaucoup de temps de jeu, », a écrit Cressey sur son site Internet.

Conseils d'haltérophilie au baseball

L'entraîneur de force et de conditionnement physique Jon Doyle met en garde les joueurs de ne pas s'entraîner la veille des matchs "à moins que vous n'ayez trouvé que cela fonctionne spécifiquement pour vous". Il suggère que deux entraînements complets du corps de 20 à 30 minutes sont optimaux au cours de la saison. Des entraînements plus longs, il prévient, « conduira à une fatigue du système nerveux central, ce qui vous amènera à devenir lent, faible et fatigué. » Il recommande de faire des exercices d'étirement statique après la musculation pour accélérer la récupération du corps.