Faut-il soulever des poids avant ou après la baignade ? – Le bon ordre

À l'heure actuelle, ce n'est un secret pour personne que l'haltérophilie peut améliorer et améliorer les performances de natation. D'innombrables nageurs de niveau professionnel et élite ont intégré l'haltérophilie dans leurs programmes d'entraînement et beaucoup d'entre eux ont obtenu des résultats fantastiques en le faisant.

Sans même mentionner que presque toutes les grandes universités et centres d'entraînement dans le monde ont dépensé d'importantes sommes d'argent pour construire des salles de musculation et des gymnases de haute performance avec des entraîneurs de force dédiés pour leurs athlètes.

De nombreuses recherches ont également été menées sur la question de l'haltérophilie pour la natation. Une étude récente publiée par le chercheur Clayne R. Jensen dans le Journal of the American Association for Health, L'éducation physique et les loisirs ont examiné les effets de cinq combinaisons d'entraînement de natation et d'haltérophilie sur le crawl (style libre).

Il va sans dire, les cinq combinaisons d'entraînement ont entraîné des améliorations remarquables des performances de natation. Aucune des combinaisons d'entraînement n'était, cependant, beaucoup plus efficace que les autres combinaisons. (Mais qu'importe ? L'amélioration est l'amélioration).

Une autre étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a révélé que l'entraînement en force et en conditionnement pour la natation de sprint (divers exercices d'haltérophilie ont été utilisés dans l'étude) a entraîné des améliorations significatives dans les départs et les virages, ainsi qu'une plus grande amplitude de mouvement et une diminution du risque de blessure.

Dans cet article, Je couvrirai tout ce que vous voulez et je devrais savoir dans quel ordre nager et soulever des poids pour des résultats optimaux dans la piscine. Donc, que vous soyez un nageur de compétition de niveau élite, un nageur en eau libre ou simplement quelqu'un qui nage pour le plaisir, vous saurez exactement quoi faire à l'avenir une fois que vous aurez lu cet article.

Est-il préférable de soulever des poids avant ou après la baignade ?

En bref- il est préférable de soulever des poids avant de nager si votre objectif est d'améliorer votre force et de vous muscler. D'autre part, si vous souhaitez améliorer votre nage et perfectionner votre technique dans l'eau, alors vous devriez soulever des poids après la natation pour des résultats optimaux.

Lorsqu'il s'agit de décider du meilleur moment pour soulever des poids, dire avant ou après l'entraînement de natation, il est important d'examiner de plus près vos objectifs, puis d'examiner attentivement ce qui serait le mieux pour vous.

Par exemple, en tant que nageur de compétition moi-même, Je place toujours la natation comme priorité numéro un sur ma liste lorsqu'il s'agit d'entraînement. Donc, si j'avais un entraînement de natation matin et soir un jour donné, je ne soulèverais des poids qu'après mon entraînement de natation du soir pour m'assurer d'obtenir une récupération adéquate entre les sessions et de tout donner dans la piscine.

D'autre part, si j'avais congé le matin, J'allais soulever des poids quelques heures avant la pratique de la natation pour m'assurer que je pouvais encore récupérer suffisamment à temps pour aller dur dans la piscine.

Il y a aussi eu des moments où j'ai décidé de soulever des poids entre les séances d'entraînement de natation. (Donc essentiellement après l'entraînement du matin). Je le faisais généralement pendant les périodes où je voulais donner la priorité un peu plus à la force afin d'améliorer mes performances en natation.

Donc, à la fin de la journée, cela dépend de vos objectifs et de ce que vous voulez prioriser dans votre programme d'entraînement. Si vous préférez vous concentrer sur l'augmentation de la force, vous pouvez décider de soulever des poids avant de nager ou sur l'autre spectre de choses si vous voulez vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement de natation, vous pouvez soulever des poids après la natation.

Objectif de la formation Bon ordre des entraînements Améliorer la vitesse de nage, endurance et technique.Nager avant de soulever des poids.Améliorer la force maximale et développer les muscles.Nager après avoir soulevé des poids.

Ci-dessous, je vais approfondir un peu chaque sujet afin de vous donner un aperçu de ce qui serait le mieux pour vous-

Musculation avant la natation.

Pour commencer, nous allons jeter un oeil à l'haltérophilie avant de nager. Soulever des poids avant de nager est un excellent moyen de mettre l'accent sur l'amélioration de la force et de la puissance, car vous concentrerez la majorité de votre énergie sur l'amélioration de la salle de gym ou de la salle de musculation.

Généralement, il est recommandé de soulever des poids avant de nager si votre objectif est de développer vos muscles et votre force maximale ou si vous manquez de force et de puissance qui pourraient autrement vous être bénéfiques dans la piscine.

Afin d'assurer des gains de force optimaux, il est préférable de faire vos entraînements de force lorsque vos muscles sont reposés et vous pouvez vous entraîner à une bonne intensité pour fournir un stimulus d'entraînement efficace.

Soulever des poids lorsque vous êtes fatigué et que votre corps est fatigué ne fera qu'augmenter le risque de blessure. En outre, les muscles fatigués créeront un manque de coordination et les muscles stabilisateurs pourraient ne pas fonctionner efficacement.

Si vous décidez d'aller d'abord au gymnase ou à la salle de musculation, votre esprit sera toujours frais et vos réserves de glycogène ne seront pas épuisées. Finalement, vous permettant d'exécuter chaque levage avec un effort maximum et une forme et une technique de levage parfaites.

Un inconvénient possible de cette méthode d'entraînement viendra si vous décidez de nager directement après avoir atteint la salle de musculation. Vos entraînements de natation pourraient manquer d'intensité et votre technique de nage pourrait être entravée. L'entraînement en résistance est très éprouvant pour vos articulations et vos muscles, il est donc difficile de s'en remettre rapidement.

Il est également bon de garder à l'esprit que soulever des poids légers à modérés pour des séries de répétitions plus élevées aura moins d'effet sur votre entraînement de natation par rapport à soulever des poids lourds pour des séries de répétitions plus petites.

Malheureusement, soulever des charges lourdes est nécessaire si vous souhaitez augmenter votre force maximale et développer plus de puissance.

Soulever des poids après la baignade.

Prochain, nous allons jeter un oeil à soulever des poids après la natation. Aller dans la salle de musculation après votre entraînement de natation est un excellent moyen de vous assurer de maximiser l'intensité de la nage tout en développant une force et une puissance supplémentaires par la suite.

D'habitude, il est recommandé de nager avant de soulever des poids si votre objectif est de travailler votre vitesse de nage, technique du coup, ou nagez l'endurance puisque votre corps sera plus reposé et vous pourrez exercer la puissance et l'effort requis.

Si vous nagez d'abord, vos muscles seront reposés et vos réserves d'énergie seront toujours pleines. Vous permettant d'exécuter une technique de nage efficace et de maintenir une bonne position du corps, tout en nageant à un rythme rapide.

Il n'est pas aussi efficace de nager lorsque vos muscles sont fatigués et que votre corps manque de récupération car cela risque de diminuer votre efficacité dans l'eau et d'avoir un impact négatif sur la technique de nage.

Une mauvaise technique de nage et un corps fatigué peuvent également entraîner des tensions musculaires ou des blessures de surutilisation telles que l'épaule du nageur causées par la rotation répétitive des muscles de l'épaule.

Puis-je nager et soulever des poids le même jour ?

En bref- Il est tout à fait acceptable de nager et de soulever des poids le même jour. Cela vous aidera à développer une bonne forme cardiovasculaire grâce à la natation et à augmenter la force et les muscles grâce à l'haltérophilie. Assurez-vous simplement que vous recevez une récupération adéquate tout au long de la semaine.

À présent, cela ne vous surprendrait probablement pas de savoir qu'il est tout à fait normal de nager et de soulever des poids le même jour. Comme je viens de le mentionner, cela présente également de bons avantages, tels que le développement simultané de la forme cardiovasculaire, force, et musculaire.

La chose importante à garder à l'esprit lorsque vous soulevez des poids et nagez le même jour est la récupération, pas seulement ce jour-là, mais tout au long de la semaine et du mois. Assurez-vous d'avoir une bonne nutrition et de consommer suffisamment de protéines pour permettre aux muscles de récupérer efficacement.

Assurez-vous également de dormir suffisamment pour permettre aux tissus musculaires de se développer et de se réparer, buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation et échauffez-vous correctement avant les entraînements pour éviter les blessures.

Faut-il soulever des poids avant ou après la baignade pour perdre du poids ?

Les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos et perdre du poids peuvent se demander quel serait le bon ordre pour elles en termes de musculation et de natation.

En règle générale, il est assez souvent recommandé de faire votre entraînement de musculation ou de musculation avant de nager. L'idée est de vider les réserves de glucides et de forcer votre corps à tirer son énergie principalement des graisses plutôt que des glucides lorsque vous nagez.

L'inconvénient de le faire dans cet ordre sera que votre entraînement de natation pourrait perdre de l'intensité et donc vous brûlerez moins de calories en nageant, ce qui entraînera une réduction de la graisse corporelle brûlée.

À la fin de la journée, quand il s'agit de perdre du poids, il est plus important de rester dans un déficit calorique plutôt que de se soucier de l'ordre des entraînements. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. C'est aussi simple que ça.

Sur l'autre spectre des choses, si vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle, vous prendrez du poids. Assurez-vous donc de suivre un plan de nutrition approprié tout en planifiant stratégiquement vos entraînements pour permettre un effort d'intensité maximale et une récupération adéquate entre les entraînements.

Conclusion.

Alors que nous terminons cet article, il est clair que vous devez structurer l'ordre de vos entraînements en fonction de vos objectifs de fitness en salle, bassin, ou salle de musculation. Si vous êtes un nageur de compétition comme moi, vous voudrez probablement donner la priorité à la natation et donc attendre la fin de la journée avant de pomper du fer.

D'autre part, si votre objectif principal est la force et le muscle, vous voudrez peut-être envisager de commencer par frapper les poids, puis de plonger dans la piscine pour les avantages cardiovasculaires et pour la santé qui en découlent.

Vous pouvez également envisager de faire de la natation et de la musculation un jour sur deux. C'est une excellente option pour les personnes qui ne sont pas des athlètes d'élite et qui souhaitent simplement améliorer leur santé et leur forme physique en général, ainsi qu'avoir l'air et se sentir bien.

Certains individus, comme les nageurs de lycée ou de club qui n'ont qu'une séance de natation par jour peuvent également préférer nager le matin et aller au gymnase le soir ou l'inverse. C'est un bon moyen d'exercer une intensité élevée dans vos deux séances d'entraînement en vous reposant quelques heures entre les deux.

En tout, il serait préférable de ne pas faire d'entraînements dos à dos. Cela permettra une récupération suffisante entre les deux et se traduira par de meilleurs gains à long terme à la fois dans la piscine et dans la salle de musculation.

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