Quand devriez-vous manger avant le yoga

Se pencher et se tordre dans des poses de yoga peut être inconfortable – et même nauséabond – avec un gros repas qui se balance dans votre ventre. Mais cela ne signifie pas que vous devez venir au tapis l'estomac complètement vide. Vous aurez envie d'aller en classe avec une bonne quantité d'énergie et sans être distrait par la faim.

Comme pour la plupart des choses liées au yoga, vous connaissez mieux votre corps et devriez le laisser montrer la voie. Avec juste un peu de planification, et quelques essais et erreurs, vous pouvez déterminer ce qui est le mieux pour vous.

Quand faut-il manger ?

Manger quelque chose de très léger une heure avant le cours fonctionne bien pour la plupart des gens, mais votre corps peut varier. Si vous avez faim et que vous courez à un cours directement du travail ou si vous avez un emploi du temps chargé, manger quelques bouchées rapides d'un peu de protéines ou de glucides légers est mieux que de ne rien manger et de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour terminer le cours.

Après, c'est bien de manger ce que vous voulez. Cependant, après avoir fait attention à son corps en classe, vous pouvez avoir envie de le garder léger et nutritif. Le yoga a tendance à inspirer les gens à mieux prendre soin d'eux-mêmes et à manger plus sainement, qui est l'une des façons dont le yoga peut vous aider à perdre du poids.

Certaines traditions, en particulier ceux qui préconisent une pratique matinale (comme l'Ashtanga) vous conseillent de faire vos asanas l'estomac complètement vide. B.K.S. Iyengar, dans son livre classique "Light on Yoga, " écrit que si cela est difficile pour vous, vous pouvez prendre un café, cacao, ou du lait avant votre séance.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga ?

Ce qu'il faut manger

Des amuse-gueules sains à base de plantes peuvent être une collation idéale avant le yoga. Ces options sont susceptibles de bien s'asseoir dans votre estomac et de vous donner l'énergie nécessaire pour vous accompagner tout au long de votre séance.

Fruits et Protéines

Un morceau de fruit riche en fibres et en protéines, comme une pomme au beurre de noix, est une bonne adresse. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option.

Des noisettes

Une poignée d'amandes ou de l'une de vos noix préférées fournira un bon mélange de protéines et de matières grasses, avec un tout petit peu de glucides pour vous aider à passer votre temps sur le tapis.

Bars sportifs

Toute riche en fibres, hyper protéiné, et la barre énergétique à faible teneur en sucre que vous aimez peut être un bon choix. Certaines personnes trouvent que manger seulement une demi-barre leur donne l'énergie dont elles ont besoin.

Céréales

De petites portions de flocons d'avoine ou d'autres céréales cuites peuvent également être un bon choix pour maintenir l'énergie sans se sentir trop rassasié pour une séance d'entraînement.

Il est également important de rester hydraté pendant le yoga. Envisagez de boire environ 16 à 20 onces d'eau environ 4 heures avant le cours.

Ce qu'il ne faut pas manger

Les torsions profondes et les flexions avant que vous faites en yoga sont susceptibles de forcer les rots et les pets, il est donc préférable d'éviter les aliments qui provoquent des gaz.

Aliments gras ou frits

Vous voudrez éviter tout ce qui est lourd avant une séance de yoga, donc un hamburger et des frites avant le cours n'est probablement pas une bonne idée.

Œufs durs

Alors que les œufs durs sont une protéine pratique et complète, beaucoup de gens trouvent qu'ils peuvent leur donner des rots acides, surtout pendant le yoga.

Aliments à l'ail

Certaines personnes peuvent tolérer les aliments à l'ail comme le houmous avant le yoga, mais les rots d'ail ne sont pas une expérience agréable pour vous ou pour les autres personnes autour de vous.

Smoothies

Alors que certaines personnes ne jurent que par les smoothies pré-yoga, d'autres trouvent inconfortable l'excès de liquide dans leur estomac. Cela est particulièrement vrai pendant les poses où il y a une pression sur votre abdomen comme la pose de criquet. Il vaut peut-être mieux garder le smoothie pour après les cours.

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