Comment faire pour augmenter votre saut vertical et Explosivité

Si vous voulez le bord supplémentaire dans le sport , ayant une verticale plus élevée est la clé. La différence entre le lycée et l'université et le niveau professionnel peut être quelques pouces de saut vertical . Voici comment vous pouvez améliorer votre explosivité pour le sprint ou les sports qui nécessitent saut . Choses que vous devez
haut boîte de 3 pieds
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Le 1

Étends avant et après une séance d'entraînement , et aussi avant de vous lancer . Le stretching est importante car elle prépare les muscles à l'activité , réduit le risque de blessure , et empêche la douleur. Du point de vue de saut , qui s'étend en fait améliore votre verticale . Il permet à vos muscles de la jambe de se contracter et de développer plus que si vous n'avez pas étirer , ce qui augmente votre capacité à sauter plus haut . Pensez à vos jambes comme des bobines . Le plus vous étirez , plus vous pouvez enrouler vos jambes à exploser plus .
2 poids

Lift . Non seulement devez-vous accroupi , travailler vos muscles ischio-jambiers et les mollets , mais vous devriez développer la force du haut du corps aussi. Développer vos épaules, les biceps , le dos , la poitrine et les abdominaux . Le haut du corps joue un rôle énorme dans votre verticale et ayant un fort un vous permettra de sauter plus haut. Juste essayer de sauter sans bouger vos bras et en gardant le dos droit et vous verrez ce que je veux dire.
3

Aller après vous la fatigue de vos muscles . Par exemple , faire un sit mur où vous vous asseyez avec votre dos contre le mur et vos jambes pliées jusqu'à ce que vos jambes brûlent et vous ne pouvez plus le faire . Immédiatement après , faire une série de sauts boîte . Lorsque vos quads sont déjà fatigués , il est le meilleur moment pour sauter parce que vous obtenez plus hors de lui .
4

sauts boîte , pratique rapidité . Quand vous sautez sur la boîte , descendre et dès que vous atterrissez , revenir en arrière à nouveau . Vous devriez faire ces en séries de 12 et faire 2-3 séries par séance d'entraînement . Comme vous continuez à améliorer , monter la hauteur jusqu'à ce que vous arrivez à environ 3 pieds . Vous pouvez aller plus loin si vous êtes capable.
5

Avant et après une séance d'entraînement , faire le mur saute . Ce sont quand vous faites face à un mur et sauter aussi haut que vous le pouvez afin de toucher le plafond ou d'un autre bar . Vous pouvez le faire en descendant un mur , marcher quelques pas après chaque atterrissage ou vous pouvez les faire à la place . Faire environ 30 avant et après .