4 façons dont les lanceurs peuvent améliorer le commandement et le contrôle dans la salle de musculation

Lorsqu'un lanceur commence à avoir du mal à lancer des frappes, son premier réflexe est souvent de changer sa mécanique.

Cependant, cette approche n'est pas toujours la bonne réponse. L'anatomie nous dit que pour résoudre un problème de « contrôle », la force et la stabilité peuvent devoir être corrigées avant d'apporter des modifications importantes à nos mécanismes.

Les problèmes de commandement peuvent être extrêmement frustrants, donc faire comprendre ce point aux jeunes lanceurs peut souvent être un défi. Cependant, je pense que l'idée de créer un meilleur «contrôle et commandement» grâce à l'entraînement en force doit être plus courante. Cette approche reflète un aspect différent de la résolution des problèmes mécaniques que de nombreux entraîneurs de lanceurs ne prendront peut-être jamais en considération. Avant de nous plonger dans la façon dont la salle de musculation peut vous aider à améliorer votre contrôle et votre maîtrise, définissons ces deux termes.

Commande contre contrôle

Même si le commandement et le contrôle sont similaires, ils ne sont pas tout à fait les mêmes. Ces deux compétences sont nécessaires pour tout lanceur qui souhaite élever son jeu au niveau supérieur. Alors, quelle est la différence ?

Avoir le contrôle de ses lancers signifie la capacité de lancer des frappes. Pas seulement des oscillations et des ratés hors zone, mais des frappes réelles appelées. Pour avoir le contrôle, un lanceur doit montrer la capacité de lancer une balle rapide pour une frappe à tout moment pendant une frappe au bâton. En d'autres termes, la « cohérence » est le contrôle.

Une fois qu'un lanceur a pris le contrôle de ses lancers, il doit alors passer à l'apprentissage du commandement. Les lanceurs avec une bonne maîtrise ont le talent de placer leurs lancers où ils veulent dans la zone de frappe. Ils sont capables de lancer non seulement des frappes, mais de bonnes frappes. Il s'agit davantage de savoir comment le ballon sort de votre main et comment vous localisez le ballon.

Cet article se concentrera principalement sur le contrôle. Alors que vous devez posséder le contrôle avant le commandement, le premier repose davantage sur les attributs que nous pouvons entraîner à l'intérieur de la salle de musculation. Avoir un meilleur contrôle signifie que votre cerveau fait du bon travail en faisant appel aux bons muscles au bon moment, ce qui vous permet de montrer la force nécessaire pour maintenir une plate-forme stable à partir de laquelle lancer. Donc vraiment, quand on parle de contrôle, on parle de devenir plus stable. Pour devenir plus stable, nous devons devenir plus forts.

Lorsqu'un lanceur n'a pas la capacité (stabilité) de maintenir la position pelvienne, il est difficile d'effectuer une rotation efficace lors de la frappe du pied avant tout en maintenant la transmission à la plaque. Le résultat est généralement manquant côté haut et bras. En d'autres termes, un manque de contrôle.

Un manque de force et de stabilité modifie et crée des schémas de mouvement moins qu'optimaux. Cela créera à son tour des schémas de lancer incohérents et des problèmes d'exécution des lancers (comme pour lancer des frappes avec contrôle).

Plusieurs fois, un entraîneur de lanceurs passera des heures à travailler sur les fentes des bras et la mécanique pour résoudre ce problème, lorsque la mauvaise stabilité de la hanche ou du tronc de l'athlète est le véritable coupable. Cela peut entraîner beaucoup de perte de temps et de frustration de la part du joueur et de l'entraîneur. Tant que ces problèmes ne sont pas résolus, les deux peuvent se cogner la tête contre le mur.

Voyons maintenant comment nous pouvons créer de la force et de la stabilité pour aider à contrôler la conduite.

1. Entraînez la force sur une jambe

L'entraînement de la force d'une jambe aide à créer une bonne congruence de la balle et de l'emboîture (fémur centré dans la hanche) lors de la frappe du pied, ainsi qu'une plate-forme solide et stable à partir de laquelle lancer. Entrez un exercice comme le Split Squat :

• Développe la force d'une seule jambe.
• Améliore la flexibilité de la jambe arrière.
• Améliore la stabilité et le contrôle de la hanche, du genou et de la cheville, etc.

2. Améliorer la force et la rigidité du noyau antérieur et rotatif

Après la moitié inférieure, le positionnement du noyau/cage thoracique est probablement la partie la plus importante de la livraison du tangage. Ces zones sont au centre du corps et servent de plate-forme sur laquelle les omoplates se déplacent, ce qui dicte où se trouvera la main lorsque le ballon sera relâché. Cela nous donne également la rigidité nécessaire pour « maintenir » le haut du corps en place pendant que la moitié inférieure commence à tourner.

De nombreux jeunes athlètes peuvent à peine exécuter une planche appropriée, sans parler d'essayer de stabiliser leur tronc tout en lançant une balle de baseball aussi fort qu'ils le peuvent. Travailler sur une bonne force du noyau antérieur peut être exactement ce que le médecin a prescrit. Jetons un peu de travail serratus pendant que nous y sommes pour travailler également sur la rotation vers le haut. Les battements d'avant-bras TRX sont parfaits pour cela.[youtube video="GKaKOKmq_gA"]

3. Incluez des mouvements de rotation et anti-rotation dans votre programme

Être capable de contrôler quand votre corps tourne, ou s'empêcher de tourner quand il ne le devrait pas (pensez à rouler une cheville ou à ajuster un genou), est un élément clé pour vous assurer un bon contrôle et une bonne stabilité dans tout votre corps. Un exemple de mouvement de rotation serait une rotation de câble à position large. Un mouvement anti-rotation serait une stabilité de base à la longueur de la foulée.[youtube video="oX8MBbtr1g"][youtube video="CTP1kppJqAw"]

4. Force de la coiffe des rotateurs et temps de tir

Le brassard doit être solide et calé pour centrer la tête humérale (boule) sur la fosse glénoïdienne (prise) pendant que le bras accélère. Les perturbations fonctionnent très bien pour aider à apprendre aux plus petits stabilisateurs à tirer plus rapidement et plus efficacement, par opposition à l'utilisation des plus gros moteurs tels que le lat et le deltoïde. Le temps de tir du brassard est tout aussi important que la résistance du brassard en ce qui concerne la prévention des blessures.

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Notre objectif chez RPP est de nous assurer que la qualité et la force des mouvements ont été optimisées pour obtenir des améliorations avant même d'envisager de toucher à vos mécanismes. Mais chaque lanceur est différent. Déterminez d'abord quels sont les besoins, puis prescrivez l'effet d'entraînement correct à partir de là.

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