Comment une faible force de base peut saboter la livraison entière d'un lanceur

Les lanceurs ont besoin d'une force de base.

Pourquoi ?

Parce qu'une faible force de base peut déclencher une série de réactions en chaîne dans tout votre corps, ce qui entraîne un accouchement faible et inefficace.

La force du tronc antérieur (c'est-à-dire la force des muscles du tronc sur le devant de notre corps) est la clé pour obtenir la bonne quantité d'extension lombaire, qui à son tour affecte la position du tronc/thorax (cage thoracique).

Cette position est comme le « centre de l'univers pour un lanceur », car une bonne position crée une plate-forme stable pour les omoplates, ce qui affecte finalement la position de l'omoplate, assurant une grande congruence « boule et douille » et une meilleure position des bras au relâchement de la balle lors du déplacement vers la plaque.

C'est beaucoup, non ? Voici à quoi cela ressemble sous forme de graphique :

Et tout commence par le noyau.

Aujourd'hui, nous allons examiner un exemple de la façon dont les problèmes posturaux développés par un contrôle insuffisant du noyau peuvent causer des problèmes plus haut dans la chaîne au fur et à mesure que la livraison d'un lanceur se déroule.

Récemment, un lanceur de lycée de 17 ans est venu nous voir pour une évaluation. Une évaluation approfondie a rapidement confirmé qu'il était déjà assez sportif, mais qu'il cherchait à passer au niveau supérieur. Voici ses statistiques :

• Hauteur :6 pieds 3
• Poids :190 livres
• Historique :douleurs lombaires, antérieures de l'épaule et du coude médial
• Vitesse de tangage :82-85 mph

Au cours de son évaluation initiale, nous avons observé une énorme inclinaison pelvienne antérieure ainsi qu'une extension lombaire excessive et le bas de la cage thoracique faisant saillie vers l'avant lorsqu'il tentait de placer ses bras au-dessus de sa tête. Cela signifiait un noyau antérieur faible et instable. Parallèlement à cela, il présentait des lats serrés et une extension insuffisante de la colonne vertébrale en T, provoquant une dépression de l'omoplate et une rotation vers le bas et contribuant à attribuer une grande partie de ce dont nous allons discuter aujourd'hui.

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C'est un excellent exemple de la façon dont les problèmes de force et de mobilité peuvent affecter la mécanique du tangage et la livraison. Entrer dans la salle de musculation pour développer une bonne force du tronc antérieur et obtenir une mobilité et une activation supplémentaires des lats et du serratus devrait être d'une aide considérable.

Il convient également de noter qu'il n'y a aucun moyen de résoudre ces problèmes pendant une leçon de tangage. Il faudra beaucoup de temps et d'entraînement à l'athlète pour résoudre ce problème postural, car aucun signal au monde ne l'aidera à surmonter les limitations de son corps.

Les problèmes que cet athlète a présentés sont loin d'être rares. Alors, à quoi pourrait ressembler un plan d'attaque pour lui ? Je suis content que vous ayez demandé.

Cela commencerait par l'aider à atteindre une plus grande longueur de lat et une plus grande extension de la colonne vertébrale.

Cet exercice est idéal pour diminuer la fonction lat, obtenir plus de longueur et travailler sur la mobilité de la colonne vertébrale. Cela soulagera une partie du stress du bois inférieur tout en essayant de « s'allonger ».

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Nous souhaitons également renforcer le noyau antérieur et améliorer la rotation ascendante de l'omoplate.

C'est un excellent exercice non seulement pour renforcer le noyau antérieur, mais aussi pour travailler la respiration. L'utilisation d'une bande pour ajouter de la résistance tout en atteignant aide à travailler la rotation ascendante de l'omoplate en renforçant le dentelé, un excellent rapport qualité-prix.

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Une fente statique avec rotation de la bande peut nous aider à répondre à de nombreux besoins des athlètes de manière fonctionnelle :

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Quatre mois plus tard, ce même jeune lanceur a renforcé son noyau et le reste de son corps. Il a mis près de 15 livres de muscles et atteint 86-88 mph contre les 82-85 qu'il était quand il est arrivé pour la première fois. Il a manifestement fait d'énormes progrès.

Espérons que cet article vous a aidé à réaliser que quelque chose d'anatomique peut vous retenir, même si vous êtes « athlétique ». Mon meilleur conseil est d'obtenir une évaluation physique et biomécanique d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur de force qualifié. Si vous n'êtes pas sûr d'en avoir un dans votre région, demandez autour de vous.

Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas comment savoir si quelque chose anatomiquement vous retient, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Souvent, un « problème isolé » comme la faiblesse des muscles du tronc antérieur n’est vraiment pas si isolé du tout. Un bon lancer de tangage nécessite que de nombreuses parties du corps travaillent ensemble en harmonie, et un seul pli peut causer des problèmes tout au long de la chaîne.

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