5 conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à domicile

Faire du sport est bénéfique à la fois pour votre esprit et pour votre corps. Mais, si vous voulez vraiment augmenter votre forme physique ou vos gains musculaires, savoir comment obtenir de meilleurs résultats de votre routine d'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs.

Utilisez nos 5 meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de votre prochain entraînement.

1. Augmentez l'intensité de votre entraînement

Il est facile de supposer que passer plus de temps dans la salle de sport vous aidera à récolter les fruits. Cependant, un entraînement plus long ne signifie pas que vous devenez plus en forme. Des études ont montré qu'une minute d'exercice intense peut produire les mêmes avantages qu'un entraînement de 45 minutes. Si vous préférez un jogging rapide sur le tapis roulant, il est peut-être temps de changer votre routine d'entraînement.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles consiste à effectuer des entraînements de haute intensité en courtes rafales, suivis d'un court repos, qui est pourquoi il est également connu sous le nom d'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Il a été démontré que huit secondes d'entraînement par intervalles à haute intensité, suivies de 12 secondes d'exercice à faible intensité sur une période de 20 minutes, trois fois par semaine, produisent plus de perte de poids qu'un exercice régulier pendant le double du temps.

Les entraînements HIIT vous aident à brûler des calories jusqu'à 2 heures après l'exercice. L'exercice post-apport d'oxygène dont votre corps a besoin après les séances d'entraînement HIIT nécessite plus de calories que l'exercice régulier, vous aidant à perdre du poids plus rapidement.

Les entraînements HIIT peuvent inclure des sprints sur vélo ou sur tapis roulant, des sauts à la corde, des burpees, des balançoires kettlebell, des sauts en boîte, et plus encore.

2. Planifiez votre playlist

Écouter de la musique avant et pendant votre entraînement vous stimule et vous prépare à relever tous les défis de mise en forme qui se présentent à vous. Il a également été démontré que la musique rend l'exercice plus facile, vous aidant à faire des entraînements plus difficiles.

Alors, quelle musique faut-il écouter ? Essayez de créer une liste de lecture de vos chansons préférées, en particulier celles qui vous font vous sentir bien. La musique augmente vos niveaux de sérotonine, une hormone qui stimule votre sentiment général de bien-être et aide à la récupération.

3. Restez hydraté

Perdre de l'eau peut rendre vos entraînements plus difficiles. De nombreuses personnes transpirent jusqu'à 10 % de leur poids corporel, ce qui a un impact significatif sur vos performances pendant l'exercice et votre récupération. Pour éviter de se sentir léthargique pendant l'exercice et éviter les crampes, il est important de boire suffisamment d'eau.

Boire de l'eau tout au long de la journée. Vous devriez viser à boire jusqu'à 20 onces dans une à deux heures avant votre entraînement, suivi de jusqu'à 10 onces dans les 15 minutes qui précèdent immédiatement. Pendant votre séance d'entraînement, buvez 8 onces d'eau toutes les 15 minutes. Vous devrez peut-être boire plus par temps chaud ou si vous transpirez abondamment.

4. Consommez des protéines avant d'aller au lit

Manger des protéines ou consommer une boisson protéinée avant de se coucher peut augmenter la masse musculaire et la force, selon une étude de revue. La consommation de 30 grammes de protéines jusqu'à 30 minutes avant le coucher en combinaison avec un entraînement contre résistance augmente l'efficacité de votre entraînement.

Les protéines contiennent des acides aminés qui renforcent les muscles, tandis que les exercices de résistance reconstruisent le tissu musculaire. En consommant des protéines avant de vous coucher, vos muscles gagnent du carburant supplémentaire pour la croissance et la réparation. Si vous craignez de prendre du poids, la bonne nouvelle est que les protéines consommées avant de vous coucher sont utilisées pour la synthèse des protéines musculaires, ce qui ne vous fera pas prendre de poids.

5. Maîtrisez votre pré-entraînement

Votre pré-entraînement est tout aussi important que votre programme de remise en forme principal. Commencez votre pré-entraînement avec quelques étirements. Les étirements dynamiques qui font bouger le corps plutôt que d'être stationnaire augmentent la température de votre corps et préparent vos muscles. Différents types d'étirements dynamiques, y compris les torsions du torse et les fentes de marche, améliorent votre vitesse et votre agilité, facilitant votre séance d'entraînement principale.

Le roulement de mousse est une autre forme de pré-entraînement qui vous aide à tirer le meilleur parti de votre séance de fitness. Le roulement de mousse consiste à « faire rouler » des parties de votre corps sur un cylindre de mousse. Des recherches ont montré que le roulement de mousse améliore la flexibilité musculaire, tandis qu'une petite étude a révélé qu'il peut réduire les douleurs musculaires pour améliorer vos performances globales d'entraînement.

Le roulement de mousse avant votre entraînement soulage toute tension dans vos muscles en défaisant les nœuds dans les tissus qui entourent vos muscles. Si vous recherchez une routine d'entraînement plus efficace, prêter attention aux zones restreintes de votre corps lors de votre pré-entraînement peut faire une réelle différence.

Zoe Wells est une rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être basée au Royaume-Uni. Lorsqu'elle n'écrit pas, elle peut être trouvée avec un livre ou se familiariser avec les grands espaces"