6 conseils pour une position défensive parfaite au basketball

De nombreux entraîneurs mettent l'accent sur l'idée que de bons fondamentaux devraient être les éléments constitutifs de tout bon joueur de basket-ball.

Cependant, souvent, ces fondamentaux ne sont réellement pratiqués que du côté offensif du ballon, et les fondamentaux défensifs sont négligés.

Construire une équipe défensive solide commence par mettre vos joueurs dans une bonne position défensive.

Et c'est un fondamental qui peut et doit être travaillé régulièrement, surtout pour les jeunes joueurs qui apprennent juste à défendre.

Pourquoi une bonne position défensive est-elle importante ?

Les joueurs qui ne sont pas dans une bonne position sont rarement en bonne position pour défendre.

Établir une position défensive parfaite aidera les joueurs à se déplacer plus rapidement latéralement pour garder le jeu devant eux, et aussi pour récupérer et sprinter en cas de battement.

Donc, Comment pouvez-vous apprendre à vos joueurs à être dans la meilleure position pour défendre ?

Conseils pour une position défensive parfaite

Beaucoup trop de gens croient que les joueurs qui sont de bons défenseurs sont simplement nés avec cette capacité.

Bien qu'il y ait certainement un instinct naturel et de l'athlétisme impliqués, devenir un solide défenseur commence par adopter une position défensive parfaite...

... qui est une compétence qui peut être enseignée et doit être pratiquée souvent.

1. Pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules

Placer vos pieds correctement - pointés droit devant et un peu plus que la largeur des épaules - vous aidera à former la base de votre position défensive parfaite.

De nombreux joueurs ont la mauvaise habitude de se tenir trop droit dans leur position, et cela commence parce que leurs pieds sont trop rapprochés.

Cependant, il est également possible d'avoir les pieds trop éloignés. Et s'ils le sont, vous ne serez pas aussi explosif en essayant de vous déplacer dans votre position défensive.

2. Tenez-vous debout sur la plante des pieds

Une fois vos pieds bien positionnés, équilibrez plus de la moitié de votre poids sur la plante des pieds.

Vos talons doivent toujours toucher le sol, mais déplacer légèrement votre poids vers l'avant vous mettra dans la meilleure position pour être explosif depuis votre position défensive.

3. Laissez tomber vos hanches et pliez vos genoux

Abaissez vos fesses avec vos genoux à l'intérieur de vos pieds pour vous mettre dans une position athlétique.

Techniquement, son possible pour t'enfoncer trop les fesses, mais c'est extrêmement rare.

Les joueurs seront beaucoup plus susceptibles de ne pas baisser les hanches et de plier les genoux loin assez .

4. Gardez le dos droit

Une tendance après avoir laissé tomber vos fesses sera également de vous pencher en avant au niveau de la taille.

Cependant, cela vous fera perdre l'équilibre, et peut également nuire à votre capacité à garder une vision de l'ensemble du terrain lorsque vous êtes dans votre position défensive.

Si vous pencher trop au niveau de la taille est un problème pour vous, pensez à gonfler votre poitrine lorsque vous baissez les hanches. Cela vous aidera à garder le dos droit.

5. Gardez vos mains levées

À ce point, vous devriez avoir votre noyau dans une excellente position pour défendre.

Votre base est posée, et vous êtes dans une position athlétique.

Cependant, pour être un défenseur fort, il faut aussi assurer une présence physique, et si vous avez les mains à vos côtés, peu importe à quel point vous êtes explosif dans votre position défensive.

Écarte tes mains, et quelque part autour de la hauteur des épaules.

S'il vous est difficile de garder le dos droit dans votre position, vous pourriez penser à lever les mains encore plus haut que la normale pour résoudre ce problème.

Si vous gardez le ballon de basket, vos mains doivent alors rester hautes et refléter le ballon de basket, gêner la vision du joueur offensif.

6. Surveillez la taille du joueur offensif

Le travail du joueur offensif est de tromper son défenseur.

Ils peuvent épauler faux, détourner le regard de sa cible, faux tir, ou l'un des innombrables autres mouvements pour obtenir un avantage.

Cependant, il est très difficile de faire un faux avec son noyau, coffre, ou la zone du torse.

Gardez une vision de cette zone pour savoir dans quelle direction se dirige réellement le joueur offensif.

Comment améliorer votre position défensive

Maintenant, nous savons à quoi devrait ressembler la position défensive parfaite, quelle est la meilleure façon de travailler dessus ?

une. Commencez en position stationnaire

Lorsque les joueurs apprennent à adopter une position défensive pour la première fois, ils ne seront pas prêts à réellement protéger un joueur offensif.

Vous pouvez commencer par mettre votre équipe en ligne et expliquer les étapes pour adopter la position défensive parfaite, puis prenez le temps d'évaluer le positionnement de chaque joueur.

C'est une position dans laquelle ils doivent se sentir à l'aise, il n'y a donc aucun mal à faire en sorte que chaque joueur reste dans sa position défensive pendant que vous aidez à faire des ajustements avec les joueurs individuels.

b. 1 contre 0

Une fois que vos joueurs ont tous adopté une bonne position défensive, il est temps de travailler à évoluer dans cette position.

Vous pouvez demander à vos joueurs de commencer par effectuer de courtes glissades défensives simultanément à partir des mêmes lignes que vous avez commencées, ou vous pouvez les aligner individuellement pour une perceuse à glissière de style zig-zag.

Indépendamment, commencer sans joueur offensif.

c. 1 contre 1

Maintenant que les joueurs ont travaillé à se déplacer latéralement de leur position, mettre en place un exercice en zigzag 1 contre 1.

Le joueur offensif peut dribbler n'importe où de la ligne de touche à la ligne de couloir la plus proche tandis que le défenseur doit glisser dans sa position pour défendre.

Vous pouvez commencer avec le joueur offensif qui ne tourne qu'à environ 50 %, puis travailler jusqu'à jouer à pleine vitesse et essayer de marquer.

C'est une idée de base et vous pouvez certainement ajouter vos propres variations, mais c'est aussi le moyen le plus simple d'évaluer quels joueurs sont en bonne position défensive, et qui ne le sont pas.

Conclusion

S'il peut être plus amusant de travailler sur les bases du tir ou du maniement du ballon, il est tout aussi important de pratiquer les bases du côté défensif du sol.

Que vous soyez un jeune joueur qui apprend juste à défendre ou que vous gardiez des joueurs offensifs d'élite à un niveau supérieur, il est impératif de se mettre en position de jouer la défense.

Pratiquer et perfectionner les fondamentaux de la posture défensive peut être monotone et épuisant, mais c'est aussi la pierre angulaire de tout grand défenseur.