4 façons dont le manque de sommeil tue les performances de basket-ball

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Pourquoi les basketteurs dépensent-ils des centaines de dollars pour les dernières chaussures de basket-ball juste pour un peu d'amorti supplémentaire et de soutien de la cheville ? Et pourquoi dépensent-ils des centaines de plus en shakes protéinés juste pour une petite réduction du temps de récupération ?

La réponse est d'avoir un « avantage » sur leurs adversaires. Tout le monde cherche toujours ce petit plus qui peut lui donner un avantage.

Avec de nombreux joueurs si similaires en capacités, parfois un petit avantage peut faire une grande différence.

La raison pour laquelle j'en parle est parce que je vois des joueurs faire de grands efforts pour avoir un petit avantage sur leurs adversaires, qui est genial, mais je vois beaucoup d'entre eux sauter l'une des choses les plus importantes et les plus simples qu'ils puissent faire pour augmenter leurs performances.

Vous voulez savoir quel est le secret ?

Dormez suffisamment .

Bien qu'il soit facile de minimiser le sommeil, plusieurs études cliniques ont montré que le sommeil est un élément absolument essentiel de la haute performance.

Dormir suffisamment peut accélérer votre temps de réponse, améliorez vos réflexes et augmentez votre rendement physique.

Preuve que le manque de sommeil tue les performances

Dans une étude publiée dans Sleep, Le chercheur de Stanford, le Dr Bill Dement, a publié une étude examinant l'effet du sommeil sur le basket-ball. Les résultats ont étonné à la fois les chercheurs et les athlètes.

Les temps de réaction et l'endurance ont augmenté. Le pourcentage de tirs au but à trois points a augmenté de 9,2 %. La vitesse de sprint a diminué de près de 10 %. Le pourcentage de tirs de faute en ligne a augmenté de 9 %. La liste se rallonge de plus en plus.

Bien, vous comprenez donc maintenant que le manque de sommeil diminue définitivement les performances… mais nous n'avons pas expliqué exactement comment cela se produit…

Les 4 principales raisons pour lesquelles le manque de sommeil diminue les performances

1. Temps de réaction

De nombreuses études ont montré qu'une diminution du sommeil est corrélée à une diminution du temps de réaction.

Comme indiqué au début de l'article, le basket-ball peut être un jeu de pouces. Combien de fois les joueurs effectuent-ils des interceptions autour du périmètre et manquent-ils de dévier le ballon d'un pouce ? La même chose peut être dite pour les grands hommes qui recherchent des blocs.

Être bien reposé peut donner à vos joueurs des temps de réaction plus rapides et ils rattraperont ce centimètre pour obtenir le bloc ou un vol.

2. Prise de décision

Tous les joueurs sur le terrain de basket doivent être capables de lire le jeu et de prendre la bonne décision pour donner à l'équipe la meilleure opportunité de marquer.

Avec des centaines d'options différentes à chaque fois qu'un joueur récupère le ballon, décider quelle option est dans le meilleur intérêt de l'équipe peut être toute une tâche.

Un manque de sommeil affectera cette prise de décision. Et tout ce qu'il faut, ce sont quelques décisions incorrectes de la part des joueurs pour transformer le jeu d'une victoire facile en une défaite.

3. Récupération

Le manque de sommeil affectera également la récupération musculaire de votre corps.

Pendant la pratique et pendant les entraînements, les muscles sont endommagés à un niveau microscopique. La réparation de ces muscles est ce qui construit du neuf, tissus plus forts. Si vous ne dormez pas assez, ce processus est altéré.

Cela signifie que vous ne développerez pas vos muscles aussi rapidement. Vos muscles peuvent également ne pas être complètement récupérés au moment du jeu.

4. Énergie réduite

Un manque de sommeil entraîne une diminution du stockage de glycogène.

Le glycogène est la principale source d'énergie de votre corps. C'est la principale source de carburant de votre corps pendant un match. C'est la seule source d'énergie dans votre corps qui peut vraiment être décomposée rapidement.

Avec un système de glycogène ralenti et épuisé en raison d'un manque de repos, vous vous fatiguerez beaucoup plus vite.

Donc, Quelle est la quantité optimale de sommeil ?

Il n'y a pas de bonne réponse à cette question. Le Dr Van Cauter a découvert que l'augmentation des performances pouvait être détectée en augmentant le sommeil jusqu'à 10 heures par nuit. Mais tout le monde n'a pas le luxe ou le temps de dormir autant. De façon réaliste, la « bonne » quantité de sommeil varie d'une personne à l'autre.

La meilleure façon de détecter votre quantité de sommeil idéale est de dormir sans réveil pendant quelques jours. Combien de temps dormez-vous naturellement ? C’est la quantité de sommeil que vous devriez rechercher régulièrement.

Je vous laisse avec une question importante :vos joueurs dorment-ils suffisamment chaque nuit ?

– Entraîneur Mac