Nutrition Basket-ball

Ce que vos basketteurs mangent chaque jour peut avoir un effet important sur leurs performances. Ce qu'ils mangent juste avant un match de basket peut être critique. Les mauvais choix peuvent être désastreux. Les bons choix peuvent donner à votre équipe cet avantage concurrentiel.

Bien que le repas d'avant-match soit essentiel pour fournir à vos joueurs de basket-ball l'énergie dont ils ont besoin, " cela ne « maquille » pas une mauvaise alimentation tout au long de la semaine. Les joueurs de basket-ball devraient manger les bons aliments pendant plusieurs jours avant un match pour recharger leurs muscles en glycogène. Le glycogène est une source d'énergie clé que vos muscles utilisent pendant la plupart des activités sportives. Bien que le repas d'avant-match ne provoque pas d'augmentations importantes du glycogène musculaire, ce sera:

* Aide à éviter la faim pendant le jeu

* Stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et ajouter de l'énergie alimentaire pour compléter les réserves d'énergie existantes de glycogène musculaire

* Hydrater le corps (fournir de l'eau aux cellules du corps)

* Fournir un estomac relativement vide au moment du jeu

* Prévenir les troubles gastro-intestinaux ou d'autres réactions indésirables aux aliments

Aucun repas d'avant-match ne convient à tous les basketteurs, "  mais certains choix alimentaires sont beaucoup plus intelligents que d'autres. Assurez-vous de rencontrer votre équipe et encouragez-la à suivre ces directives :

* Prévoyez suffisamment de temps pour la digestion. Mangez le repas au moins deux heures avant un événement.

* Choisissez un aliment riche en amidon. L'amidon est facile à digérer et aide à stabiliser la glycémie.

* Ne consommez que des quantités modérées de protéines. Les aliments protéinés sont plus longs à digérer que l'amidon.

* Limitez les graisses et les huiles. Ils prennent trop de temps à digérer et laisseront vos joueurs paresseux sur le terrain

* Pas de barres chocolatées !“  Les sucreries peuvent provoquer des fluctuations énergétiques rapides du taux de sucre dans le sang et entraîner une hypoglycémie et une diminution de l'énergie.

* Évitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine. La caféine stimule le corps pour augmenter la production d'urine, qui peuvent contribuer aux problèmes de déshydratation, et une vessie pleine peut être très inconfortable. Discutez avec vos basketteurs des aliments et boissons contenant de la caféine

* Dans le cadre de ces directives, encouragez vos joueurs à choisir les aliments qu'ils aiment manger.

* Fluid-UP - assurez-vous que vos joueurs boivent de l'eau dans les vestiaires avant vos matchs.