5 exercices de lancers francs pour vos joueurs

Photo publiée avec l'aimable autorisation d'Hectorir

Les matchs serrés sont souvent déterminés par les équipes qui peuvent effectuer le plus de lancers francs dans la dernière ligne droite.

Pour faire simple, les lancers francs sont le coup le plus important au basket . Tous les entraîneurs de basket le savent.

Mais même avec cette connaissance, la plupart des entraîneurs ne passent toujours pas assez de temps avec leur équipe à pratiquer leur tir de lancer franc. Et quand ils le font, ils ne les pratiquent souvent pas de la manière la plus efficace.

Je vais vous montrer 5 exercices que vous pouvez utiliser avec votre équipe pour en faire de bien meilleurs tireurs de lancers francs.

Mais d'abord, je veux parler des erreurs les plus courantes commises par les entraîneurs lorsqu'ils enseignent le tir au lancer franc…

La mauvaise façon de pratiquer le tir au lancer franc

Je vais commencer par expliquer la MAUVAISE façon de pratiquer le tir de lancer franc.

La mauvaise façon de pratiquer le tir aux lancers francs est de dire à vos joueurs de simplement « tirer/faire 5 lancers francs » entre les exercices. Et malheureusement, cette méthode est la plus courante parmi les entraîneurs débutants.

La raison pour laquelle il s'agit d'une mauvaise méthode est que les joueurs ne seront pas sous pression comme ils le sont lorsqu'ils jouent à un jeu. Ils vont juste marcher jusqu'à la ligne des lancers francs et tirer sans y mettre beaucoup d'effort ou de concentration. Ce n'est pas ce que nous voulons que les joueurs fassent .

Les joueurs sont dans un état d'esprit complètement différent lorsqu'ils sont sous pression. Nous devons les mettre dans cet état d'esprit de pression lors de ces exercices de lancers francs pour simuler la pression d'un vrai match.

Les exercices que je suis sur le point de partager avec vous y parviendront. Cela forcera vos joueurs à se concentrer.

Exercices de lancers francs

Assurez-vous que les joueurs sont fatigués avant de monter sur la ligne. Cela le rend réaliste. Ils ne vont presque jamais tirer un lancer franc sans fatigue dans un match, alors pourquoi devraient-ils en pratique? Faites-les après un exercice de conditionnement dur.

Voici les 5 exercices que vous pouvez utiliser qui rendront vos joueurs meilleurs tireurs de lancers francs dans le jeu. Ils sont divisés en deux catégories… les exercices d'équipe et les exercices individuels.

Les « exercices individuels » sont des exercices qui prennent plus de temps et sont effectués par un seul joueur. Ces exercices doivent être utilisés lorsque le joueur s'entraîne seul ou lors d'entraînements individuels.

Les « exercices d'équipe » sont les exercices que je vous recommande d'utiliser dans votre pratique.

Exercices individuels

Les deux exercices individuels que je suis sur le point de partager avec vous peuvent être personnalisés en fonction du niveau de compétence du joueur que vous entraînez. Gardez à l'esprit lorsque vous lisez les exercices suivants que vous pouvez modifier le nombre de points qu'ils obtiennent pour un panier fait et le nombre de points qu'ils perdent pour un échec.

Par exemple, la plupart de mes joueurs jouent 'Plus 1, Moins 2'. Cela signifie qu'ils commencent sur 2 et doivent essayer d'arriver à 10. S'ils sont sur 7 et font un lancer franc, ils vont à 8, mais s'ils ont raté le 7, ils seraient sur 5.

1. Swish – Divisez vos joueurs en deux sur trois à chaque panier. La façon dont l'exercice fonctionne est que le joueur commence à tirer sur 5 et l'objectif est d'atteindre 10. Les règles sont les suivantes :pour chaque swish, le joueur obtient 1 point. Pour chaque panier fait qui n'est pas un bruissement, ils obtiennent 0 point. Et pour chaque raté, ils obtiennent -1 points.

2. Plus/Moins - Plus/Moins est similaire à l'exercice de lancer franc « Swish », sauf que vous n'avez pas besoin de swish le coup. Pour faire simple, disons que vous commencez sur 5 points et que votre objectif est d'arriver à 10. Les règles étant, si vous faites un tir, vous obtenez 1 point, si vous ratez un tir, vous perdez un point.

Exercices d'équipe

3. Tours – Cet exercice est mieux exécuté avec 3 joueurs à chaque panier. Si vous n'avez pas assez de bagues pour cela, alors cela fonctionnera bien avec plus. Le seul inconvénient est que les joueurs ne seront pas aussi fatigués lorsqu'ils tireront leurs lancers francs.

L'exercice est simple. 5 minutes au compteur (ou combien de minutes vous voulez). Le premier joueur tire deux lancers francs. S'il fait les deux, il ne court pas. S'il en manque un, il fait un sprint aller-retour. Et s'il en manque deux, il parcourt un tour complet tout autour du court.

4. En rang – Répartissez vos joueurs en groupes d'environ 3 à chaque panier. Le but de l'exercice est de faire un certain nombre de tirs d'affilée avant que le temps n'expire. Vous pouvez décider du nombre de coups qu'ils doivent faire d'affilée en fonction de l'âge et du niveau de compétence.

Pour son exemple, nous dirons qu'ils doivent faire 5 d'affilée. Le premier tireur s'avance, nous dirons qu'ils font 3 puis ratent le 4 ^e . Vous pouvez décider qu'ils peuvent simplement rejoindre la fin du groupe, ou il pourrait y avoir une conséquence pour ne pas obtenir 6 de suite. Ils devront peut-être effectuer un aller-retour à chaque fois qu'ils manquent.

5. Lancers francs de base – Toute l'équipe commence sur la ligne de base. L'exercice implique que chaque membre de l'équipe se rende un par un sur la ligne des lancers francs et effectue un lancer franc. Mais le kicker est qu'à chaque fois qu'un joueur rate un lancer franc, TOUTE l'équipe doit effectuer un va-et-vient.

Il existe différentes manières de modifier l'exercice en fonction de l'âge et du niveau de compétence de votre équipe. Pour une équipe de jeunes, Je leur demanderais seulement de faire un lancer franc. Mais pour mes équipes plus anciennes, ils doivent en faire deux de suite. Donc s'ils touchent le premier et ratent le second, l'équipe continue de courir, puis ils réessayent.

Y a-t-il d'autres exercices de lancers francs que vous utilisez avec votre équipe ? J'aimerais entendre parler d'eux car j'aime changer les exercices et en apporter de nouveaux souvent.

Partagez cet article avec d'autres entraîneurs que vous connaissez. J'apprécierais vraiment !

– Entraîneur Mac