Exercices de jeu de jambes de basket-ball

Jeff, dans l'Indiana, a proposé d'excellentes suggestions concernant les exercices de jeu de jambes de basket-ball. Laissez-les venir!

Une perceuse à pied rapide et facile :

POINTS

Trouvez un endroit sur le côté du sol du gymnase où il y a au moins cinq pieds de largeur, sur toute la longueur du terrain. Nous utilisons l'espace au sol sous les gradins qui sont repoussés, de cette façon, les points peuvent rester en place pour la saison. Placez cinq petits morceaux de ruban isolant sur le sol en forme de cinq sur les dés, en gardant environ deux pieds entre chaque point. Ayez suffisamment de jeux de points pour pouvoir faire les exercices de jeu de jambes de basket-ball par paires, alterner entre deux joueurs pour rester frais, donc si vous avez dix joueurs dans l'équipe, vous aurez besoin de cinq ensembles de points distincts. Nous le faisons généralement après l'étirement, pour faire circuler le sang. C'est aussi un bon outil de motivation, quand l'intensité manque pendant la pratique.

Les exercices pour les pieds sautent de point en point, en utilisant les deux pieds ensemble, pied gauche seulement, pied droit seulement et hop style scotch. Nous commençons tous les basketteurs face à la même direction, sur le même point pour chaque série. " Pour les deux pieds, exercices de pied gauche et droit, nous commençons généralement sur l'un des deux points inférieurs, sauter au point du milieu, puis jusqu'au point supérieur en face de l'endroit où vous commencez, puis saute latéralement jusqu'au point opposé, retour au milieu, puis le point inférieur ci-contre. Finalement, sauter latéralement vers le point à partir duquel vous avez commencé. Cela se fait face à la même direction, il y a donc à la fois des sauts en avant et en arrière. La marelle se fait comme le jeu des enfants, où les deux pieds commencent sur les points inférieurs, puis sautez en vous rejoignant sur le point du milieu, puis étendez-vous sur les deux points supérieurs. Saut, rotation inversée, commencer avec un pied chacun sur les points supérieurs, se réunir sur le point du milieu puis étaler sur les points du bas, saut, tourner en arrière et répéter.

Selon le niveau de conditionnement, nous courons habituellement 15 secondes à 30 secondes pour chaque exercice. Nous exécutons généralement deux ensembles de chaque style de pied, pour huit rotations totales par joueur. C'est un bon travail des pieds, coordination, équilibre, et exercice de renforcement des jambes. Nous définirons un numéro d'objectif à compléter pour chaque série, ou organisez un événement chronométré pour voir qui obtient le plus. Nous pouvons également l'exécuter comme un événement chronométré, mais pas une épreuve de vitesse, en l'utilisant pour voir qui peut exécuter l'exercice le plus techniquement précis. L'exercice peut être complété en 5 à 10 minutes.