Basket-ball de pause rapide

Si vous recherchez des exercices de basket-ball à rupture rapide, voici l'un des exercices de basket-ball que j'aime utiliser. Je l'appelle simplement l'exercice "Fast Break". C'est un exercice chronométré et les « équipes » s'affrontent pour le meilleur temps.

Dès que je tire sur le ballon de basket et qu'il passe dans le cerceau, le temps commence. Le joueur n°4 sort le ballon des limites et le passe au joueur n°1. Les joueurs n°2 et n°3 remplissent les couloirs extérieurs en descendant le terrain et le joueur n°5 remplit l'allée centrale et le joueur n°4 est le joueur de queue. Les joueurs courent cinq fois sur le terrain.

Après la première passe entrante au joueur #1, ce joueur prend quelques dribbles sur le terrain et les passe au joueur #2 ou #3 qui les renvoie au joueur #1 et le joueur #1 termine un lay-up.

Le joueur n°4 sort le ballon des limites et passe rapidement au joueur n°1 qui commence à ramener le ballon sur le terrain et passe le ballon au joueur n°2 qui tire un coup extérieur.

Si le tir est manqué, les autres joueurs doivent rebondir et faire un panier. Le ballon n'est pas sorti des limites jusqu'à ce qu'un panier soit fait, il est donc important de se concentrer sur le tir ou d'obtenir un rebond rapide et de le remettre. Une fois le tir effectué, le joueur n°4 envoie le ballon au joueur n°1 qui remonte le terrain, puis passe le ballon au joueur n°3 qui termine un lay-up.

Le joueur n°4 fait à nouveau entrer le ballon au joueur n°1 qui amène le ballon à mi-hauteur du terrain et passe soit au joueur n°2 soit au joueur n°3 qui passe ensuite le ballon au joueur n°4 pour un tir près du coup franc. ligne de lancer. Une fois le panier fait, le joueur n°4 envoie le ballon au joueur n°1 qui ramène le ballon sur le terrain et passe au joueur n°2 ou n°3 qui passe ensuite le ballon au joueur n°5 pour la finale lay-up et l'horloge s'arrête.

Les joueurs aiment concourir pour le meilleur temps. C'est un bon exercice de basket-ball pour courir sur le terrain et remplir les couloirs, ainsi que pour se concentrer sur vos tirs et vos lay-ups. C'est aussi un bon exercice de conditionnement.