Mécanique et principes fondamentaux des coups francs

Une grande partie du coaching de basket-ball consiste à s'assurer que vos joueurs comprennent parfaitement les principes fondamentaux du jeu. Aujourd'hui, nous allons parler de quelques principes de base du tir injurieux qui profiteront à votre équipe.

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Rythme et synchronisation

L'un des grands fondamentaux du coup franc est le rythme et le timing dans lesquels vous tirez le lancer franc.

Nous essayons de minimiser la quantité de mouvement à chaque fois que nous tirons un lancer franc afin de minimiser le nombre d'erreurs qui peuvent se produire.

Nous essayons également de faire en sorte que le timing de nos lancers francs soit cohérent afin qu'il soit exactement le même à chaque fois que nous tirons le ballon. Cela nous aidera à tirer le ballon de manière plus cohérente.

Notre rythme et notre timing doivent être incorporés non seulement dans notre mécanique mentale, mais aussi dans notre mécanique physique.

Respirez profondément. Maintenant, dans un délai de 3 secondes, coude dedans, pliez, et suivre jusqu'au bout.

En 3 secondes environ, nous avons intégré la mécanique physique, mécanique mentale, rythme, et le calendrier.

S'entraîner

L'entraînement est l'élément final pour devenir un excellent tireur de lancers francs. Il est préférable d'intégrer la pratique des lancers francs dans vos routines d'entraînement normales afin de pouvoir intégrer des situations de jeu. Dans une situation de jeu normale, vous tirez des lancers francs quand vous êtes essoufflé, fatigué, et un peu fatigué. Nous voulons donc pratiquer un exercice à pleine intensité et vitesse, et reposez-vous sur nos lancers francs.

Comme règle, nos joueurs s'entraînent à faire cinq lancers francs d'affilée entre chaque exercice de tir, exercice de dribble, ou pratiquer l'exercice qu'ils font pendant la saison morte. Même en équipe, nous aurons des joueurs qui tireront cinq fois de suite au cours d'un entraînement de deux heures cinq ou six fois.

Pourquoi avons-nous choisi le chiffre cinq comme nombre de lancers francs à effectuer d'affilée dans vos situations d'entraînement ?

Une, cela nécessite que vous vous concentriez sur cinq lancers francs cohérents. Si vous regardez les jeux, le plus grand nombre de lancers francs consécutifs qu'un joueur doit généralement effectuer est de cinq. Quand cela se produit-il ? Le joueur tire un tir à 3 points, est encrassé, et rate le tir à 3 points. Un entraîneur ou un joueur adverse est contrarié par l'appel et obtient une faute technique. Ainsi, vous finissez par réussir cinq lancers francs d'affilée.

Planifiez un championnat de lancers francs contre un ami ou un coéquipier. Un championnat de lancers francs serait de gagner 4 matchs sur 7. Rivalisez en effectuant 10 lancers francs chacun. Si vous vous retrouvez à égalité à la fin des 10 lancers francs, peut-être avez-vous tous les deux réussi 8 lancers francs chacun, puis aller aux éliminatoires, qui s'appelle ICE. C'est un jeu de lancers francs que nous avons inventé et qui consiste à mettre la pression sur le tireur à chaque lancer franc.

ICE fonctionne comme suit. Le premier tireur peut effectuer un lancer franc. S'ils réussissent ou manquent, le tireur suivant a une chance d'égaler en effectuant le lancer franc ou si le deuxième tireur manque également, alors ils sont toujours en compétition pour voir qui va gagner. Si le premier tireur réussit et que le deuxième tireur rate, le premier tireur a remporté le premier match de 7 dans une compétition de lancers francs.

Nous aimons le jeu ICE car il met la pression sur le tireur à chaque fois qu'il monte sur la ligne et le force à se concentrer sur la mécanique mentale du processus de lancer franc.

Une fois par semaine, effectuer et enregistrer 100 lancers francs. La raison pour laquelle vous ne voulez le faire qu'une fois par semaine est de pouvoir suivre et tracer vos progrès et vos améliorations sur vos lancers francs. C'est la seule situation où vous allez réellement effectuer un nombre spécifique de lancers francs au lieu de faire un nombre spécifique de lancers francs d'affilée. Donc une fois par semaine, suivez vos progrès et votre amélioration afin d'avoir un moyen de savoir que vous progressez dans votre mécanique de lancer franc et votre tir de lancer franc.

Si vous pensez que vos joueurs bénéficieront de l'apprentissage de ces fondamentaux, n'hésitez pas à nous suivre sur Facebook, où nous partageons encore plus de conseils et de vidéos de coaching.