3 façons d'améliorer la précision de vos lancers francs

Aujourd'hui, nous allons parler d'une série d'exercices de basket-ball conçus pour vous aider à améliorer certaines parties de votre tir de lancer franc et de la mécanique afin que vous puissiez obtenir plus de succès.

Perceuse instantanée

Le but de cet exercice de basket-ball est de renforcer votre mouvement de suivi et vos avant-bras pour votre tir.

Dans cet exercice, il est important que vous commenciez votre mouvement avec votre paume vers le haut vers le plafond et finissiez avec votre paume vers le bas vers le sol.

Lorsque votre joueur termine son suivi, il devrait avoir une ligne droite sur son poignet jusqu'au bout de ses doigts.

Certains des exercices que nous allons pratiquer, nous aimons faire devant un miroir car comme vous vous voyez effectuer la mécanique, vous serez en mesure de reconnaître si elles sont effectuées correctement.

Complétez 25 répétitions de cet exercice.

Suivi à partir de l'exercice arrière

Dans cet exercice, tu t'allongeras sur le dos, commencez avec le ballon sur votre épaulette ou sur la zone de la poche de tir, et travaillez le backspin et le suivi de votre coup.

L'objectif est de mettre autant de backspin sur le ballon que possible sans voir les lignes sur le ballon pendant que vous suivez.

Il est également bénéfique pour travailler et renforcer vos mécanismes de suivi. Pendant que votre joueur effectue cet exercice, sa paume doit être tournée vers le plafond, pour commencer, et une fois le suivi terminé, sa paume doit être tournée vers le sol.

Complétez 25 répétitions de cet exercice.

Exercice de suivi de chaise

Chacun des exercices de basket-ball que nous vous proposons doit être effectué dans un ordre logique, en commençant par renforcer vos poignets et en vous déplaçant vers la chaise pour renforcer votre mécanique physique.

L'exercice de suivi de chaise obligera le joueur à travailler pour avoir un suivi solide au fur et à mesure qu'il termine ses lancers francs.

Un avantage supplémentaire de cet exercice est qu'il oblige l'athlète à terminer avec son tir au-dessus de sa tête et non avec son bras tirant vers l'avant de la jante.

La chaise doit être en dessous du demi-cercle de la ligne de lancer franc afin que le dossier de la chaise s'aligne sur la moitié inférieure du cercle de la ligne de lancer franc.

Complétez 25 répétitions de cet exercice.

Pensez-vous que vos joueurs apprécieront d'utiliser ces exercices de basket-ball pour améliorer leurs lancers francs ? Si c'est le cas, assurez-vous de partager cette publication avec vos collègues entraîneurs et joueurs !