Principes de base du tir déloyal

Le coup franc ou lancer franc est le coup unique dans le jeu de basket-ball lorsque vous êtes capable de prendre votre temps et de réfléchir au tir. Vous devez comprendre les grands avantages liés au fait d'être un excellent tireur de fautes. Les équipes ont la possibilité de gagner encore 3 à 5 matchs par an rien qu'en, comme une équipe, être capable de tirer au moins 70 % depuis la ligne des lancers francs, et la plupart des joueurs ont la possibilité d'augmenter leur score moyen de 2 à 3 points par match simplement en étant capables de tirer un pourcentage de lancers francs plus élevé !

Éléments du tir au lancer franc

Nous allons diviser les éléments du tir de lancer franc en cinq domaines spécifiques.

1. Routine avant le tir

2. Mécanique physique du lancer franc

3. Mécanique mentale du lancer franc

4. Rythme et timing

5. Pratiquer des routines

Routine de pré-coup

#1 est votre routine avant le tir. La routine avant le tir est essentiellement ce que vous êtes à l'aise de faire pour vous préparer au lancer franc. Une fois que vous avez terminé votre routine de pré-shot, vous devez commencer par prendre une profonde respiration afin de détendre votre corps.

Mécanique physique

La deuxième chose dont vous avez besoin pour un lancer franc parfait est la mécanique physique. La mécanique physique implique votre équilibre corporel et la position de votre corps, ainsi que la mécanique que vous utilisez avec vos bras et vos jambes pour compléter la répétition du lancer franc.

Un acronyme courant pour le tir de lancer franc s'appelle BEEF. « B » signifie que vous avez un bon équilibre corporel. Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules, et tu alignes ton pied droit, si vous êtes droitier, sur le trou du clou du milieu.

Les E signifie coude vers l'intérieur. Les coudes doivent être à l'intérieur du genou, car cela vous aide à terminer votre lancer franc en ligne droite.

La deuxième E représente les yeux sur la cible, qui est le crochet du milieu à l'arrière de la jante. Nous voulons viser le crochet du milieu parce que lorsqu'un joueur fait du backspin sur le ballon, c'est ce qu'on t'apprend à faire si tu es un bon tireur, et la balle entre en contact avec la jante, il frappera l'arrière de la jante et il tournera vers l'arrière avec le backspin dans le cylindre.

Le contraire est lorsque vous visez l'avant de la jante. Lorsque la balle entre en contact avec l'avant de la jante, la balle va heurter la jante et, avec backspin, tourner en arrière loin du cylindre, vous permettant de ne pas terminer votre lancer franc.

La dernière partie de votre lancer franc avec la mécanique physique est le suivi. Vous devez avoir et maintenir un bon suivi afin d'être un tireur de lancer franc réussi.

Mécanique mentale

La troisième partie d'être un grand tireur de lancer franc implique la mécanique mentale, c'est ce qui permet de mieux se concentrer sur le lancer franc, et non la pression de la situation du jeu. Nous avons développé cinq mots qui vous permettent de vous concentrer sur les processus mentaux du lancer franc. Ces cinq mots vous permettent également de vous dire les mots tout en menant la mécanique physique du lancer franc en même temps. Les cinq mots sont :" Coude dedans, Pliez, Suivre jusqu'au bout

Après leur routine de pré-shot et en prenant leur respiration profonde, le joueur ira dans une position avec ses genoux verrouillés et il se cassera le coude ou rentrera son coude en disant «coude rentré». Les joueurs veulent le coude à l'intérieur du genou, pas directement au-dessus du genou dans la position définie ou à l'extérieur du genou. Dans l'un ou l'autre de ces cas, cela forcera un joueur à éventuellement finir avec son bras tirant sur le côté. En ayant le coude dedans, un joueur finira son coup en ligne droite avec son orteil, leur genou, leur coude et la balle à l'arrière de la jante.

La deuxième partie de la mécanique mentale est la courbure. Les joueurs gardent leurs genoux verrouillés dans un coude en position ainsi quand ils arrivent à la partie pliée du lancer franc, leur mécanique physique est identique à chaque fois qu'ils tirent la balle.

La troisième partie de la mécanique mentale que vous vous dites est de suivre. Cela vous aide à concentrer toute votre concentration mentale sur l'acte physique de backspin sur le ballon et sur le suivi de votre tir.

Lorsque vous apprenez à être cohérent dans la façon dont vous tirez votre lancer franc, vous deviendrez alors parfaitement cohérent dans la façon dont vous tirez votre lancer franc. Nous voulons éliminer les pensées négatives lorsqu'un joueur tire un lancer franc en mettant en œuvre des pensées positives et des mécanismes mentaux qui incorporeront les mécanismes physiques, le rythme et le timing d'un lancer franc parfait.

Rythme et synchronisation

Le quatrième domaine du coup franc est le rythme et le timing dans lesquels vous tirez le lancer franc. Nous essayons de minimiser la quantité de mouvement à chaque fois que nous tirons un lancer franc afin de minimiser le nombre d'erreurs qui peuvent se produire.

Nous essayons également de rendre cohérent le timing de nos lancers francs afin qu'il soit exactement le même à chaque fois que nous tirons le ballon. Cette, en outre, nous aidera à tirer le ballon de manière plus cohérente.

Notre rythme et notre timing doivent être incorporés non seulement dans notre mécanique mentale, mais aussi dans notre mécanique physique.

S'entraîner

L'entraînement est le cinquième et dernier élément pour devenir un excellent tireur de lancers francs. Il est préférable d'intégrer la pratique des lancers francs dans vos routines d'entraînement normales afin de pouvoir intégrer des situations de jeu. Dans une situation de jeu normale, vous tirez des lancers francs quand vous êtes essoufflé, fatigué, et un peu fatigué. Nous voulons donc pratiquer un exercice à pleine intensité et vitesse, et reposez-vous sur nos lancers francs.

Surveillez mon prochain article sur les exercices de lancers francs à venir !“  Vous avez une question sur les lancers francs et les tirs au but ?“  Posez-la ci-dessous, et j'y répondrai dans le prochain article !“  Et n'oubliez pas de me suivre sur Twitter, où je partagerai d'autres astuces et techniques de basket-ball !