Exercices de volley-ball pour aider à bouger les pieds

Les joueurs de volley-ball doivent réagir rapidement et se déplacer de manière transparente vers la zone du terrain où se dirige le ballon. Cela demande de l'anticipation, agilité et pieds rapides. Assurez-vous que vos joueurs ont tous une bonne position de volley-ball, puis travaillez sur le jeu de jambes pour des compétences spécifiques. Pour développer les pieds rapides de vos volleyeurs, effectuer des exercices d'agilité avec et sans le volleyball.

Exercice de glisse en équipe

Effectuez des exercices de glisse en équipe au début de la pratique dans le cadre de l'échauffement. Disposez votre équipe sur le terrain et mettez-vous en position de préparation - pieds écartés, bras fléchis et devant le corps, genoux dans une position presque complètement accroupie, les fesses et la poitrine pointant vers le sol. Lorsque vous pointez vers la droite, l'équipe glisse vers la droite, quand vous pointez vers la gauche, l'équipe glisse vers la gauche, quand tu cries "Bloquer !" l'équipe saute pour bloquer une balle imaginaire, quand tu cries "Spike!" l'équipe effectue une approche de pointe. Au fur et à mesure que votre équipe développe un répertoire plus étendu de jeux de jambes, vous pouvez incorporer des plongeons et des tonneaux dans la routine.

Exercices de saut

À l'aide de cônes ou de tapis de saut spécialement conçus avec des points en forme de « X », exécutez vos joueurs à travers un certain nombre d'exercices de saut. Faire faire à l'équipe un certain nombre de "touches" pour chaque exercice, ce qui signifie qu'ils ne font que sauter, permettant à leurs pieds de toucher le sol un certain nombre de fois pour chaque exercice. Vous pouvez ajouter des touches tout au long de la saison, mais commencez petit à 10 à 20 touches par perceuse. Incluez les sauts suivants :sauts de deux pieds en avant et en arrière ; sauts de deux pieds d'un côté à l'autre; et des sauts de deux pieds en formation "X", où les joueurs commencent au centre, sauter en avant en biais vers la gauche, retour au centre, en arrière à un angle vers la gauche, retour au centre qu'en avant et en arrière vers la droite. Vous pouvez également inclure des sauts groupés et des sauts de brochet. Limitez chaque routine de saut à moins de 100 touches au total lorsque vous commencez pour la première fois.

Réactions rapides

Demandez à votre équipe de s'aligner en file indienne au dernier rang. Tenez-vous au filet avec un porte-balles et demandez à un autre entraîneur de se tenir à la position du passeur comme cible. Le premier joueur en ligne se met en position de préparation. Lancez le ballon devant le joueur mais à un endroit qu'il lui sera difficile d'atteindre -- lancez-le à gauche ou à droite du joueur, bas au sol ou très court. Elle doit anticiper où va la balle, puis réagissez rapidement en déplaçant ses pieds pour passer sous le ballon. Elle devrait viser sa passe vers la cible en attente. Dès qu'elle passe le ballon et s'écarte, relancer la balle pour le joueur suivant, qui doit être à terre et prêt à bouger. Chaque joueur secoue sa propre balle et la remet dans le support à balles pour que cet exercice continue de se déplacer rapidement. Que chaque joueur reçoive une balle cinq à dix fois.