Comment améliorer saut vertical pour trempant

Les joueurs de basket qualifiée à sauts verticaux peuvent éclater dans un dunk quand près du panier . Les caractéristiques de très grands Dunkers comprennent une hauteur de plus de six pieds , un corps maigre avec moins de 10 pour cent de graisse du corps , et de force dans les points de hanches , les mollets et les cuisses impact. Améliorer votre saut vertical consiste à étirer à améliorer la condition physique musculaire tout en empêchant les blessures , la construction de muscle dans les zones d'impact , et de plus en plus remise en forme cardio-vasculaire global . Choses que vous devez
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Echauffez-vous pendant à cinq minutes en faisant des sauts avec écart ou le jogging en place avant le début de la séquence d'étirement . Commencez les étirements avec les veaux . Étape de votre pied gauche deux pieds et s'appuyer sur un pôle d'équilibre et de stabilité . Gardez penché vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez les muscles de la jambe extened étirement . Changez de jambe et répétez la procédure . Augmentez la puissance de ce tronçon par la flexion du genou de la jambe étendue à travailler également sur ​​le tendon d'Achille .
2

passer à des étirements des ischio-jambiers . Mettez votre pied gauche sur un poteau juste en dessous de la taille. Pencher en avant pour toucher les orteils du pied élevée . Passez à toucher les orteils , en gardant les jambes aussi droite que possible et atteindre vers les orteils jusqu'à ce que les muscles commencent à faire mal . Ne sautez pas ou se branler dans une tentative pour atteindre les orteils . Cela peut causer des blessures .
3

Étirez vos quadriceps en plaçant une main sur le poteau. Prenez votre jambe gauche derrière vous et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Changez de jambe et répétez l'étirement.
4

Pour étirer le dos , allongé sur le dos et tirez votre jambe gauche vers votre poitrine et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Relâchez la jambe gauche et répétez l'étirement de la jambe droite .

Exercices
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Deux jours par semaine , se concentrer sur des exercices de pliométrie . Exercices de pliométrie simuler les mouvements du corps humain utilise lors d'activités sportives , mais ajoutent à plus de résistance de poids . Un exemple simple serait de faire des exercices de saut avec haltères dans vos mains . Comme votre force construit, augmenter progressivement le poids et l'intensité de vos exercices de pliométrie .
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Établir des exercices réguliers impliquant un terrain de basket et cerceau . Courir et sauter jusqu'à toucher le filet et répétez l'opération pour un ensemble de 10 . Lorsque vous atteignez cet objectif , visez une cible de saut de la planche . Le prochain objectif est de sauter et toucher le bord du filet .
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Lorsque sauts de jante deviennent faciles , commencer à essayer de dunk objets plus léger et plus petit qu'un ballon de basket. Commencez avec un ballon de volley ou une autre balle petites sportif et de travailler votre chemin jusqu'à l'aide d'un basket-ball réelle.
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Améliorer et augmenter votre niveau de forme physique aérobie par la corde à sauter et sprints de vent . Sprints de vent doivent être effectués sur une piste tracée à 70 mètres . Sprint les 60 premiers mètres et de marcher la finale 10 avant de se retourner et répéter le processus . Faire cinq séries de sprints de vent au départ et travailler jusqu'à plus de jeux que votre niveau de condition physique s'améliore .