Bonne façon de frapper un Punching Bag

Punching-sacs offrent une excellente formation de résistance pour les athlètes , semblable à l'haltérophilie . Séances d'entraînement sur ​​un sac lourd peut améliorer l'endurance , la coordination et la remise en forme . Sacs de boxe pèsent entre 40 à 100 livres et permettent un entraînement exigeant physiquement et satisfaisante pour les athlètes lors de la trempe de technique et une bonne préparation . Votre façon de travailler dans la durée sur le sac en commençant lentement et apprendre la bonne façon de frapper avant d'augmenter votre temps d'entraînement . Choses que vous devez
enveloppements main et du poignet
Gants de boxe Photos Sac de boxe
afficher Instructions
Le 1

Appliquer deux tours de pouce aux doigts et les poignets avant de mettre des gants . Cela permet d'absorber l'impact sur ​​les mains et les poignets et peut réduire le risque de l'arthrose dans les années à venir .
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Utilisez des gants appropriés lors de la formation sur un punching-ball . Lumière de 10 à 12 onces de gants pour les débutants ou lors de la pratique de la technique; gants lourds pour l'athlète plus expérimenté pour aider à développer les vitesses de main . Gants de qualité d'achat qui va durer et vous protéger pendant votre séance d'entraînement .
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Réchauffez-vous avec une technique de shadow-boxing pendant 15 minutes avant de pratiquer sur le sac . Travailler jusqu'à une sueur légère et pratique facile des exercices de rotation conjointe avant de commencer la séance d'entraînement sac . Évitez les longs étirements avant une séance d'entraînement car il peut compromettre la stabilité de votre commune et entraîner des blessures .
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Répétez deux à trois minutes d'échauffement sur ​​le sac , encerclant le sac de boxe en coups de poing de lumière . La lumière de la pratique jette avec une bonne forme .
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Évitez coups de poing durs à sac si vous ne pouvez pas maintenir la bonne technique . Méfiez-vous des coups de poing désordonnés et exagérées ; ce sera étouffer vos progrès et peut entraîner des blessures . Une bonne technique permettra d'augmenter votre capacité de vitesse et de puissance plus tard dans la formation .
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Jetez vos coups de poing d'une position de combat pour garder votre forme étanche et éviter d'utiliser beaucoup d'énergie . Gardez vos mains pour la protection , à éviter " télégraphier " vous ponse , déplacer votre corps en gamme , coup de poing , puis reculer hors de portée du sac comme s'il s'agissait d' un adversaire .
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AIM pour pleine extension de votre bras lors de la perforation du sac . Placez-vous si vous n'êtes pas obligé dans un mouvement de poussée sur le sac quand trop près , ou à peine en contact avec le sac en position debout trop loin . Visez un bruit «pop» quand vous frappez le sac et n'affectent pas plus de quelques centimètres dans le sac avec le poing .
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Exhale que vous frappez à ajouter de la puissance à la sortie et à éviter un manque d'approvisionnement en oxygène à l'organisme . Évitez l'instinct de retenir votre souffle que vous exercez une pression sur le sac .
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Conclure votre séance d'entraînement lorsque votre pneu de bras . Lentement construire votre temps d'entraînement que votre tonus musculaire s'améliore et vous êtes en mesure d'augmenter l'intensité de vos coups de poing tout en conservant la forme appropriée.