La formation des adultes de boxe

entraînement de boxe adulte implique une combinaison de différents exercices et des méthodes de formation qui améliorent la vitesse , la force et le conditionnement . Avant la formation , il est important de s'étirer et de warm-up afin de prévenir les blessures et optimiser les performances de la formation . La boxe est un sport physique qui implique des éclats courts de l'intensité . Propres schémas de formation de boxe des adultes devraient tenir compte de ce en intégrant des exercices de boxe pertinentes . Conditionné

boxe est un sport physiquement épuisant . La formation comprend un dévouement total et une volonté de pousser au-delà de votre limite . Pour améliorer le conditionnement , vous devez régulièrement vous mettre au défi avec des exercices qui améliorent votre anaérobie et aérobie capacités . Inclure saut moulinette pour construire la force du mollet et d'accroître la mobilité . Le boxeur doit également s'engager dans la formation de gant . Ce type d'exercice reflète un match réel de la boxe , ce qui permet le combattant de s'habituer à un mouvement constant , jetant des combinaisons et des coups de poing à des angles différents . En miroir une lutte réelle , vous pouvez maximiser votre formation de conditionnement .
Sparring

Bien boxe de l'ombre , le travail lourd sac et la formation de gant vous permettent de perfectionner vos compétences de boxe , la formation la plus efficace est sparring . Boxers doivent s'entraîner au moins deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats . Pratiquer coups de poing et des stratégies défensives va construire votre mémoire musculaire et renforcer bonne et due forme . Sparring vous permettra d'utiliser toutes vos compétences dans un scénario réel de combat . Il va vous forcer à réagir à coups réels et se défendre contre des attaques réelles . En outre, sparring prépare boxeurs de l'intensité d'un combat . Comme un boxeur participe à plusieurs joutes , l' anxiété et la peur d'un vrai combat peuvent se calment .
Lourd sac formation

Le sac lourd est un élément essentiel composante d'un régime d'entraînement de boxe adulte . Le sac lourd permet boxeurs de pratiquer des coups de poing correctement et développe l'endurance musculaire . Le sac lourd doit être utilisé de deux manières : la formation de la vitesse et de la puissance de frappe . L'entraînement de vitesse implique jeter autant de coups que possible dans un intervalle d'une minute . Elle forme des muscles à contraction rapide , amélioration de la vitesse et de conditionnement. Puissance de frappe implique jeter exclusivement coups en puissance pendant une minute . Cette entraîne les muscles à contraction lente , et imite un scénario de lutte réelle. Exercices de puissance de perforation former votre corps à coups de poing à une intensité élevée pendant un court laps de temps , un élément important de la boxe .
Circuit Training

entraînement en circuit implique la mise en plusieurs exerce ensemble sans une pause entre les deux. C'est une tactique de conditionnement formidable qui permettra d'améliorer votre performance cardio-vasculaire de façon spectaculaire. Par exemple , une routine d'entraînement de circuit commun implique de faire 20 push-ups , suivie d'une ronde de 30 secondes vitesse sur le sac lourd . Cette action sera répétée quatre fois sans aucun repos . En engageant les différents groupes de muscles en même temps , vous pourrez améliorer l'endurance musculaire et la vitesse . Circuit de formation peut être réalisée avec un certain nombre d'exercices .
Speed ​​Bag

formation de sac de vitesse construit la force dans les épaules et les triceps et vous apprend à garder vos mains . Utilisant le sac de vitesse va augmenter la vitesse de frappe et la force musculaire dans les bras . Lorsque vous effectuez votre sac de vitesse de routine , vous effectuez , coups de poing rapides et courtes . Cela fonctionne les muscles à contraction rapide dans vos bras et améliore la coordination . Entraînement de sac de vitesse doit être effectué après le découpage le sac lourd à fatiguer les muscles pleinement et obtenir des résultats optimaux .