Pourquoi les sacs lourds sont-ils utiles pour la boxe, MMA, Muay Thai et autres sports de combat ?

Si vous vous êtes déjà retrouvé dans une boxe, Kick boxing, Gymnase MMA ou Muay Thai, alors il y a de fortes chances que vous ayez vu l'imposante ligne de sacs lourds suspendus le long du bord de la pièce. Souvent porté à l'extérieur, mais toujours debout à la punition régulière, en attendant que vous donniez votre coup le plus dur.

Les sacs lourds sont probablement l'une des pièces d'équipement les plus importantes lorsque vous vous entraînez seul.

Qu'est-ce qu'un sac lourd ?

Le terme sac lourd, souvent appelé un sac de boxe, ou sac de boxe est utilisé pour décrire un sac typiquement en cuir rempli de rembourrage, ce qui fait une bonne cible pour frapper. La résistance du sac dépend du poids du sac rempli, ainsi que la densité (et le type) de rembourrage. Beaucoup de gens choisissent d'utiliser des gants de boxe plus petits sur un sac pour améliorer la vitesse de la main, ou des gants de boxe légèrement plus densément rembourrés pour empêcher le rembourrage de se décomposer. Il est généralement préférable de posséder une paire de gants séparée pour le travail avec des sacs lourds que ceux que vous utilisez pour le combat afin d'éviter de briser trop rapidement le rembourrage des gants de combat.

Alors que les sacs lourds typiques ont tous tendance à avoir une forme similaire, il y a d'énormes variations de largeur et de longueur, résultant en des sacs plus dédiés à la boxe ou au Muay Thai/kickboxing. Pour le rendre encore plus confus, il y a aussi d'autres formes, souvent optimisé pour d'autres frappes comme les uppercuts, tels que les sacs en forme de larme ou les sacs lourds inclinés. En fin de compte, bien qu'ils aient tous le même objectif global, pour vous donner un moyen de vous entraîner à la fois pour la puissance et la technique, sans avoir besoin d'un partenaire d'entraînement ou d'un pad man.

Avantages des sacs lourds

• Ils vous permettent de pratiquer à pleine puissance sans vous soucier de blesser qui que ce soit
• Vous pouvez expérimenter avec vos propres combinaisons et n'êtes pas limité par un support de tampon
• Vous pouvez trouver votre propre timing et rythme naturels, et ne sont pas limités par la vitesse de votre porte-pad
• C'est un excellent moyen de s'entraîner seul et de s'entraîner au gymnase ou à la maison sans avoir besoin d'un partenaire ou d'un entraîneur
• Les sacs lourds vous permettent de répéter une technique des centaines, voire des milliers, de fois
• Il existe une gamme d'exercices partenaires pour sacs lourds qui pourraient être utilisés pour améliorer l'entraînement

Les inconvénients

• Un sac lourd ne riposte pas, il est donc facile d'oublier d'entraîner des mouvements défensifs
• L'entraînement sur un sac lourd est une infraction constante, sans possibilité de réagir ou de lire un adversaire
• Les sacs lourds ne bougent pas comme les gens, ils se balancent d'avant en arrière à chaque coup d'une manière qui n'a rien à voir avec un véritable adversaire
• Il est plus difficile de savoir si vous pratiquez une mauvaise technique à moins que quelqu'un surveille l'entraînement

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