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Une fois de plus, les jours raccourcissent et les nuits s'allongent de plus en plus - ne laissant aucun doute que c'est l'hiver - même lorsque vous vivez dans un endroit sans neige !

Le soleil a un grand effet sur notre corps - c'est ainsi qu'il sait quand il est temps d'aller au lit et quand il est temps de se lever et de bouger. Alors que nous approchons du solstice d'hiver, le jour le plus court de l'année, ces heures de clarté deviennent si rares qu'elles semblent presque n'exister pas du tout ! Aux États-Unis où je vis, le soleil se lève vers sept heures du matin et se couche vers cinq heures de l'après-midi pendant les mois d'hiver ! Cela ne laisse que dix heures de lumière et aussi cette nuit généralement sombre à l'extérieur lorsque nous nous réveillons et à l'extérieur avant de rentrer à la maison. Être complètement à l'abri de la lumière pendant vos heures d'éveil demande un sérieux ajustement.

Ce que les jours courts signifient pour les escrimeurs

Qu'est-ce que cela signifie pour les escrimeurs? Cela signifie que votre horloge biologique vous dit qu'il est temps de penser à dormir à l'heure du dîner ! Etant donné que la pratique de l'escrime pendant les jours ouvrables a nécessairement lieu l'après-midi et le soir, cela signifie que les cerveaux d'escrime se sentent plus lents et moins concentrés à mesure que les jours raccourcissent et que ces horloges internes commencent à dire «heure du coucher» lorsque nous sommes sur la piste. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, car ils ont moins d'expérience et donc moins de capacité à se débarrasser des journées plus courtes.

Nos horloges internes affectent littéralement tous les systèmes de notre corps, des niveaux d'hormones à la pression artérielle à la fonction cérébrale à la digestion. C'est vraiment incroyable ! cortisol, qui est une hormone de stress qui nous incite également à être vigilants, est le plus élevé le matin, puis diminue au cours de la journée. Cela rend votre esprit vif et prêt à tout affronter. La lumière du soleil stimule notre corps à produire du cortisol, ce qui bien sûr nous aide à nous entraîner et à tirer plus efficacement.

Pour les tireurs, la période de l'année qui est traditionnellement « hors saison » pour de nombreux autres sports d'été est en fait notre « hors saison ». La saison de compétition commence à se réchauffer alors que les jours raccourcissent, puis augmente à mesure que les jours s'allongent jusqu'aux championnats nationaux d'été pour les tireurs aux États-Unis, à quelle heure les jours sont-ils les plus longs. Les tireurs doivent donc ajuster leur entraînement afin de maximiser les performances en compétition, car votre horloge biologique vous dit des choses très différentes au fur et à mesure que la saison de compétition avance.

** Remarque :certains partisans du déplacement de l'escrime aux Jeux olympiques d'hiver, ce qui permettrait d'ajouter les deux événements supplémentaires qui ne sont pas actuellement organisés car il y a plus de place. Ce serait formidable de voir les douze médailles décernées au lieu des dix actuelles !

Ajuster votre entraînement

Afin de tirer le meilleur parti de l'entraînement pendant ces journées plus courtes, il existe des méthodes vraiment efficaces dont vous pouvez profiter.

●     Horaire de sommeil régulier

Cela vaut pour les enfants et pour les adultes - gardez cet horaire de sommeil régulier ! Alors que le moment où le soleil se lève et se couche peut être incontrôlable, vous pouvez toujours modifier votre horaire de sommeil en réglant un réveil, même le week-end et puis aller au lit en même temps.

●     Formation du week-end

Envisagez d'incorporer un peu d'entraînement le week-end dans votre emploi du temps pour vous permettre de passer du temps le matin lorsque le soleil est éveillé. L'entraînement du week-end vous permettra également de vous entraîner pendant la période où vous êtes le plus susceptible de concourir.

●     Mangez intelligemment

Cela signifie encore une fois garder un calendrier. Essayez de manger à la même heure tous les jours, même lorsque vous avez une formation d'escrime. Et bien sûr, il est toujours important de manger des aliments sains et de s'hydrater adéquatement.

●     Réveillez-vous

Si vous vous sentez somnolent pendant l'entraînement, essayez certaines de ces méthodes pour réveiller votre esprit. La meilleure partie :vous pouvez les faire sans interrompre l'entraînement ! Vous n'avez pas besoin de demander une pause à votre coach, donc vous ne dérangerez pas la classe.

• Tirez vos cheveux - pas dur ! Atteignez simplement vos cheveux en profondeur et tirez doucement vos cheveux d'avant en arrière. C'est en fait une vieille méthode de yoga pour mettre l'accent, et ça marche vraiment !
• Massez vos mains – Une autre méthode de yoga, massez doucement les parties charnues de vos mains, en commençant près de vos poignets et en remontant tout le long de vos doigts.
• Serrez et relâchez vos muscles - Vous pouvez le faire debout ou assis, où que vous soyez. En commençant par vos pieds, serrez vos muscles et maintenez en comptant jusqu'à cinq, puis relâchez. Avancez jusqu'à vos mollets, puis les cuisses, puis en bas, arrière, mains, les bras, les épaules et enfin le visage. L'ensemble du processus prend moins d'une minute, mais vous réveillera efficacement.
• Supprimer les calques – Celui-ci ne fonctionne que si vous avez des calques que vous pouvez enlever. Avoir chaud nous rend somnolent, et l'équipement d'escrime à l'intérieur peut être assez chaud. Ouvrez votre veste lorsque vous ne faites pas d'escrime et que vous êtes sur le pont.
• Mettez-vous à l'envers – Penchez-vous complètement, de préférence debout, et laissez le sang couler dans votre tête en comptant jusqu'à dix. Puis remontez LENTEMENT pour ne pas avoir le vertige. Cela peut vraiment vous éclairer la tête lorsque vous avez sommeil !
• Buvez de l'eau - Cela aide beaucoup lorsque vous combattez la fatigue, de plus en général, il est super important de boire suffisamment lorsque vous vous entraînez, et surtout quand vous faites de l'escrime puisque vous portez un uniforme lourd, ce qui va vous forcer à perdre plus d'eau. Souvent, les enfants ne se contentent pas de boire de l'eau pendant l'hiver parce qu'il fait un froid glacial. Si vous constatez que la bouteille d'eau de votre enfant reste pleine après l'entraînement, essayez de verser de l'eau tiède et de leur rappeler de boire.

●     Sortez au soleil

Sortez au soleil autant que vous le pouvez. Votre corps a besoin de ce feedback, sans parler de la vitamine D. Essayez d'éviter d'être à l'intérieur pendant toute la journée et de ne jamais voir le soleil, sauf pendant la marche jusqu'à la voiture. C'est vraiment important pour les enfants, qui ne sortent pas toujours dehors pendant la journée d'école. Faites une promenade de dix minutes ou passez quelques minutes dans le parc tous les jours, surtout les jours d'entraînement.

La bonne nouvelle, c'est que les jours vont encore rallonger ! Ces jours incroyablement courts ne durent que quelques semaines. En adaptant votre entraînement, vous tirerez le meilleur parti de ces courtes journées.