La recherche du perfectionnisme sabote-t-elle votre performance ?

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Le perfectionnisme peut être à la fois un atout et un inconvénient pour les athlètes. Le gros problème pour les athlètes qui sont perfectionnistes est que vous pouvez saboter vos propres performances dans les courses lorsqu'elles sont poussées à l'extrême.

Un athlète perfectionniste est un athlète qui s'efforce d'être parfait dans tout ce qu'il fait, en se concentrant toujours sur la mécanique plutôt que de travailler sur le flux des exigences de l'événement.

Le perfectionnisme peut nuire à vos performances lors d'événements et à votre capacité à vous améliorer à l'entraînement. Lorsque vous attendez toujours la perfection dans votre entraînement et vos courses comme vous l'aviez prévu, vous ne laissez aucune place à l'adaptabilité, ce qui est un must pour les coureurs.

Ci-dessous montre comment le perfectionnisme dans le sport peut être à la fois un avantage et un inconvénient :

Avantages

• Une forte motivation et un fort désir de réussir
• Une solide « éthique de travail » qui soutient la motivation
• Très engagé envers les objectifs et l'amélioration
• Un état d'esprit fonctionnel pour la formation
• Capacité à analyser les performances à l'entraînement pour s'améliorer

Inconvénients

• Concentrez-vous sur les résultats finaux plutôt que sur le moment actuel
• Anxiété et tension dans les événements
• Coincé dans une mentalité de mode d'entraînement, ce qui rend difficile la confiance dans les événements
• Attentes strictes en matière de performances
• Manque de confiance dans les événements
• Vouloir tellement réussir, ce qui conduit souvent à l'anxiété
• Impatient des résultats des événements, ce qui facilite l'abandon
• Attention trop à ce que les autres pensent

Êtes-vous un athlète perfectionniste ?

Quels sont les signes ou signaux du perfectionnisme ?
1. Êtes-vous généralement plus performant à l'entraînement qu'à un événement ?
2. Essayez-vous d'avoir un événement parfait ?
3. Voulez-vous tellement gagner que vous souffrez d'anxiété de performance ?
4. Vous inquiétez-vous de ce que les autres penseront de vous ?
5. Considérez-vous vos performances comme bonnes ou mauvaises ?
6. Devenez-vous facilement frustré par votre performance ?
7. Êtes-vous coincé dans un état d'esprit de formation ?
8. Avez-vous du mal à performer librement et en toute confiance ?
En lien avec Trainingpeaks.com : Stratégies clés pour développer la forme mentale

Comment améliorer votre état d'esprit pour les événements

Les six stratégies suivantes vous aideront à surmonter le perfectionnisme et vous permettront de vous concentrer sur les exigences particulières du jour de la course d'une manière plus saine :

Former pour plus de confiance dans la formation afin que vous puissiez transférer ce sentiment au jour de la course. De nombreux athlètes utilisent leur temps d'entraînement pour améliorer leur technique, et ils devraient le faire. Mais vous voulez passer la moitié de votre temps d'entraînement en mode confiance en abandonnant la technique et en exécutant comme vous le faites normalement dans les événements. Par exemple, lorsque vous sortez faire du vélo et faites des intervalles de 20 minutes, soyez en mode course pendant ces intervalles.

Donnez-vous la permission de relever des défis. Acceptez que la course évolue et que des défis surviennent de temps en temps. Soyez prêt à relever des défis lors d'un événement, comme des problèmes d'équipement. Cependant, si vous rencontrez un défi pendant la course, c'est du passé, concentrez-vous sur le retour dans le flux ou la section actuelle du parcours.

Effectuer efficacement au lieu d'être parfaitement. Les perfectionnistes ont tendance à trop se concentrer sur leur amélioration pour le prochain événement au lieu d'être performants aujourd'hui. Nous vous suggérons d'abandonner la manière « correcte » ou parfaite de travailler et de faire le travail à la place. Cela signifie que vous vous fierez pleinement à ce que vous avez déjà appris lors de la formation. Utilisez les compétences que vous pouvez exécuter en toute confiance aujourd'hui pour vous aider à être efficace. Par exemple, au lieu d'essayer trop fort d'avoir le numéro FTP optimal, concentrez-vous sur la cohérence et la fluidité.

Évaluez vos performances de course de manière objective. Les perfectionnistes ont tendance à être très autocritiques et à se concentrer uniquement sur leurs lacunes après les événements. Si vous faites cela, votre confiance en vous en prendra un grand coup. Au lieu de cela, vous souhaitez examiner les performances de votre événement de manière objective. Nous vous suggérons de vous concentrer sur ce que vous avez bien fait en course.

Résumé

Avec un état d'esprit perfectionniste, vous constaterez qu'il présente à la fois des avantages et des inconvénients. Vous voulez utiliser les avantages à votre propre avantage, comme avoir une solide éthique de travail et un engagement envers votre sport.

Cependant, vous voulez aussi apprendre à surmonter les inconvénients du perfectionnisme. Comme nous l'avons vu, les perfectionnistes s'imposent souvent des exigences irréalistes. Les perfectionnistes peuvent être très autocritiques et vouloir performer parfaitement dans tous les événements. Cela conduit à un manque de confiance et une faible confiance en particulier dans les événements.

Pour surmonter le perfectionnisme, vous devez accepter que vous êtes humain et que vous ferez des erreurs ou ferez face à des défis afin de pouvoir performer librement avec la forme ou la forme physique que vous apportez à l'événement ce jour-là.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn est un maître entraîneur de jeu mental avec Peak Performance Sports à Orlando, Floride.
Andre Bekker (photo ici) est un 12 fois vainqueur de groupe d'âge à Ironman et 70.3 événements / ancien cycliste professionnel et propriétaire de 5e Coaching Dimensionnel.