Plyometric séances d'entraînement pour gardiens de but

exercices pliométrique encourager vos muscles pour atteindre leur puissance maximale dans un minimum de temps . Plutôt que de développer la force brute , qui est la capacité à produire une force , des exercices de pliométrie se concentrent sur ​​la force et la vitesse , une combinaison qui produit de l'énergie . Ils se distinguent parce qu'ils combinent allongement et un raccourcissement des muscles aussi rapidement que possible , et le résultat est une meilleure capacité à garder les buts dans un match de football . Profondeur Sauts

sauts de profondeur sont effectuées par débarquant une surface élevée sur le sol , puis en sautant dans l'air . Mettez une boîte quelque part doux pour absorber l'impact , se tenir debout sur elle , puis sautez sur le sol et remonter dans l'air . Ceci souligne l'effet de bande de caoutchouc d'allongement et le raccourcissement vos muscles , et rapidement améliore votre capacité à produire de l'énergie explosive .
Sauts Squat

sauts Squat sont quand vous vous accroupissez vers le bas, puis exploser remonter aussi vite que vous pouvez , puis répétez . Cela rend les muscles des jambes travaillent d'une manière légèrement différente de sauts de profondeur . La combinaison des deux vous donne une excellente partie inférieure du corps de pliométrie entraînement.

Box richochets

dessiner une zone sur le sol à la craie , puis reposer à un coin . Garder vos pieds ensemble , passer à un autre coin, puis un autre angle , et ainsi de suite . Il n'a pas d'importance quel coin vous sautez à chaque fois , tant que c'est différent . Cela fonctionne votre capacité à sauter latéralement et dans des directions aléatoires sans bouger vos pieds trop .
Délimitation

délimitation est lorsque vous configurez une série de sauts d'affilée , puis sautez sur eux tous . Vous pouvez marquer chaque saut avec un cône ou toute autre chose qui montre clairement où vous avez besoin à la terre, aussi longtemps que les cônes sont assez proches que vous pouvez toujours les faire disparaître et assez loin qu'ils sont un bon entraînement . Cela fonctionne votre capacité à maintenir puissance plusieurs sauts dans une rangée .