Duke Basketball Workouts

'em ou détester ' amour lui , les Blue Devils de Duke savent vraiment comment jouer au basket . Une raison importante pour le succès continu du programme de basket-ball duc est Coach K , Mike Krzyzewski , qui met l'accent sur la pratique et la variété de séances d'entraînement . Même ses meilleures recrues bénéficient d' heures de forage au cours des deux saisons régulières et hors . Warm-up

Point de vos séances d'entraînement avec des mouvements spécifiques au sport : jogging autour du tribunal trois fois, puis s'alignent sur ​​la ligne de base . Exécutez la longueur de la cour tout en encerclant les bras en avant , quand vous arrivez à la base opposée , courir en arrière pour votre lieu de départ tout en encerclant les bras en arrière . Tournez le côté et côté étape de la longueur de la cour et à l'arrière .
Dribble Perceuses

début à la ligne de base et dribble de l'avant avec votre main droite , la tête haute . Sur la ligne de lancer franc , rencontrer un défenseur imaginaire qui empêche votre progrès . Protéger la balle avec votre corps et prendre deux mesures fortes dos tout en préservant votre dribble et de garder la tête haute . Maintenant , imaginez que le défenseur vous a poursuivi . Avec une tête de faux rapide , faire le tour du défenseur et de continuer à demi-terrain où vous rencontrez le prochain défenseur . Répéter à la ligne des lancers loin libre et à la ligne de base . Retournez-vous et faire le forage dans la direction opposée à l'aide de votre main gauche . Ensuite, répéter le jeu de jambes de la perceuse mais avec deux balles - . Un pour chaque main

Fast Break Perceuses

Passons rapidement le plancher signifie prendre moins dribbles , pas plus. À partir de la ligne de base , le sprint jusqu'à l'étage pousser le ballon au sol devant vous dans un modèle de crossover : Poussez la balle avec la main droite devant vous et à votre gauche . Répéter l'opération avec votre main gauche vers la droite. Gardez la tête haute et les yeux fixés sur le mur du fond . Essayez d'utiliser un maximum de six dribbles pour aller d'un niveau de référence à l'autre . Répétez cinq fois dans chaque sens . Maintenant, faites un exercice à deux contre un en ajoutant un défenseur et un autre joueur offensif . L'infraction porte le ballon sur le terrain , en essayant de marquer en une ou deux passes . Le défenseur doit arrêter la balle et ensuite récupérer pour essayer de rebondir une miss .
Exercices de tir

Nourrir un jeu de tir comme elle prend des photos de la base de côté , le faible bloquer , l'aile et le coude . Une fois qu'elle a fait tous les quatre coups de feu , elle répète l'exercice sur le côté opposé . Ont les joueurs de poste tirer du bloc bas à gauche , rebondir et tirer de la faible bloc de droite. Répétez cette opération pour une minute en un partenaire compte les accidents. Le tireur doit courir un sprint pour chaque coup manqué

toilette

Effectuez l'une des trois se déplace entre les exercices : Sur la première pause , faire 50 push-ups , sur . la deuxième pause , faire 50 redressements assis , sur la troisième pause, sauter à la corde pendant cinq minutes . Pour la première minute, sauter à deux pieds . Pour la deuxième minute , sauter avec le pied droit , puis sauter pendant une minute sur le pied gauche . Au cours de la quatrième minute , les pieds alternés avec chaque saut , puis terminer en sautant les 60 dernières secondes avec deux pieds .