6 exercices de ligne défensive pour améliorer les compétences de vos joueurs

Aujourd'hui, nous allons parler de différents types d'exercices de football en ligne défensive pour aider à améliorer les performances de l'athlète tout au long de la saison.

Exercice d'onde de ligne défensive

Au cours de cet exercice, votre lecteur apparaîtra, faire un shuffle latéral, et jaillit devant toi, l'entraîneur, cinq mètres.

Les commandes sont « en haut » - il va venir à la ligne ; « pieds » et il va commencer à bourdonner des pieds ; et puis nous allons déplacer un shuffle latéral et vous direz « hors d'ici » et il passera à côté de vous.

Après avoir fait cela, refaire la perceuse à un angle inversé.

Une autre façon de modifier cet exercice consiste à utiliser les mêmes commandes mais à demander à votre joueur de faire un roulement de siège, ce qui signifie qu'il fera une roulade avant et vous dépassera.

Exercice de genou haut

Avec cet exercice de football, rappelez à vos joueurs que ce n'est pas une course. Ils devraient essayer de se contrôler. Au cours de cet exercice, vous voulez rechercher une bonne action des bras. Votre joueur lèvera ses genoux et coordonnera un certain rythme. Ils cherchent à renforcer ces muscles et à travailler leur flexibilité.

Nous le faisons habituellement sur 10 mètres.

La prochaine chose que nous faisons, revenir, est ce que nous appelons une étape rapide. Avec ça, vous cherchez la même chose, mais maintenant vous voulez voir des actions violentes des bras courts avec de beaux pieds rapides.

De nouveau, c'est un rythme, pas une course. Nous allons voir combien de fois nous pouvons nous battre des pieds. C'est excellent pour la coordination et le rythme.

Perceuse à quatre coins

Cet exercice amènera votre joueur d'une compétence à une autre rapidement. C'est bon pour l'endurance, la flexibilité, et le contrôle du corps. Votre joueur commencera par un crawl d'ours, puis faites un mélange, un karaoké, puis un sprint.

La chose la plus importante dans cet exercice est de sprinter devant le cône.

Perceuse à cône de 20 verges

C'est un exercice de compétition qui est amusant pour les enfants. Cela les habitue à répartir leur poids dans une bonne position de football pour changer de direction, atteindre une cible. Maintenant, vous voudrez peut-être utiliser un cône plus haut pour qu'ils n'aient pas à descendre aussi bas pour obtenir le ballon.

Vos joueurs vont courir, toucher, changer de direction, courir et toucher, et atteindre leur cible et voir qui obtient le ballon en premier.

Perceuse à déplacement latéral

Cet exercice de football implique des balles de tennis. Vous allez faire rouler les balles de tennis à des angles de 45 degrés. Votre joueur va et vient, prendre le temps de ramasser le ballon, trouver sa cible, et vous le renvoie avant qu'il ne passe à la balle suivante. C'est excellent pour les quadriceps et vraiment bon pour les changements latéraux de direction.

Perceuse pour chat

Avec cette perceuse, vous allez placer un cône avec une balle de tennis sur les cinq premiers mètres de vos joueurs. C'est un autre exercice compétitif pour décoller, éclatant au football, et atteindre une cible - voir qui peut atteindre la cible en premier.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices de football qui peuvent aider vos joueurs de ligne défensive à améliorer leurs compétences athlétiques et à être les meilleurs possibles sur le terrain. Lequel de ces exercices pensez-vous que vos monteurs de lignes bénéficieront le plus ?